SL-Lifestyle

Selbstliebe leben

Autor: Stefan

Einstehen für deine Bedürfnisse

Du musst für deine Bedürfnisse einstehen – Sprich aus, was du willst

11. Juli 2024 / / Keine Kommentare

„Ich möchte doch nur hin und wieder etwas Schönes machen, verstehst du?“, fragte Monika.

„Ja klar, verstehe ich“, antwortete Cornelia, die schräg wie der Turm in Pisa dasaß, den linken Ellenbogen auf den Tisch gestützt, mit der Faust den Kopf gestützt. Monoton wie das Rührwerk der Kläranlage durchmischte sie den Rest ihres Coconut Margaritas mit den kaum mehr sichtbaren Resten der Eiswürfel und dem Schmelzwasser, das inzwischen der Hauptbestandteil des Cocktails war.

Sie konnte nicht sagen, wie oft sie diesen Satz von Monika heute schon gehört hatte. Endlich unternahmen sie mal wieder etwas zu zweit – ohne Kinder, ohne Männer. Sie wollte tratschen über alte und weniger alte Freundinnen, oder besser Bekannte, die man zwar oberflächlich als Freundin bezeichnete, von denen man aber hoffte, dass sie einen nicht anrufen, wenn sie einmal ernsthafte Probleme haben, da man alles will, nur nicht gezwungen sein, für sie da zu sein und die Untiefen ihrer Seele offenbart zu bekommen.

Die Bedeutung von Freundschaft

Sie wollte endlich mal wieder mit jemandem teilen können, wie es ihr geht, wie es ihr wirklich geht. Nicht dieses oberflächliche ‚Hi, wie geht es dir?‘, bei dem erwartet wurde, dass der Gefragte mit ‚Gut, danke. Und dir?‘ antwortet und einen nicht mit all dem überschüttete, was ihm dem Schlaf raubt, was ihn an seiner Arbeit nervt, wie sehr ihn die Kinder stressen und dass er glaubt, dass seine Frau einen anderen hat, da es sich bei dem ‚Hi, wie geht es dir?‘ nur um eine Grußformel und nicht um Interesse handelte.

Sie wollte all das aussprechen können, was man nie hätte in der Öffentlichkeit sagen können, weil man so etwas halt einfach nicht sagte, weil sich das nicht gehörte. Was würden denn die Leute sagen? Aussprechen, dass sie sich manchmal ausmalte, wie es wäre, ihre schönsten Kleider in einen Koffer zu packen, one-way nach Florenz zu fliegen, sich ein kleines Häuschen mit Garten mit Oliven- und Zitronenbäumen in den sattgrünen Hügeln der Toskana zu mieten und allen Verpflichtungen von Ehe, Kindern, Haushalt und Arbeit zu entfliehen.

Toskana - Traum der geistigen Flucht

Natürlich würde sie das nie tun. Sie liebte ihren Mann, sie liebte ihre Kinder, sie war mit ihrer Arbeit ganz zufrieden und würde all das nie verlassen. Aber manchmal, hin und wieder, ganz selten, kamen solche Gedanken. Die Flucht in den Garten Eden der Phantasietoskana war doch das beste Mittel, um all den Ärger und Frust abzustreifen, wenn man ihn einfach vor dem imaginierten Flieger auf dem Betonboden des Flughafens wie ein vergessenes Gepäckstück zurücklassen konnte. Besonders hilfreich war eine solche Reise, wenn man sie teilen konnte.

Ein solches Teilen, wie es ihr wirklich geht, war nur bei einer guten Freundin möglich, einer wirklich guten. Am besten bei ihrer besten Freundin. Und ihre beste Freundin war Monika. Allerdings war Monika heute nicht in der Lage, gemeinsam das süße Leben im Süden auszumalen als befände sich die Bar, in der sie saßen, inmitten einer jahrhundertealten Hügelstadt aus terrakottafarbenen, von Hand gefertigten Ziegelsteinen, in deren Gassen man in wolkenlosen Nächten noch das Leben im Mittelalter beobachten konnte.

Monika ist zwar in der Bar aber nicht da

Monika war überhaupt nicht in der Lage, bei Cornelia zu sein. Sie war zwar körperlich da, ihr Geist war aber immer noch zu Hause bei ihrem Mann Holger, der an diesem Tag die oberste Sprosse der Leiter der Enttäuschungen für Monika erreicht hatte.

Der Aufstieg auf dieser Leiter begann wenige Wochen nachdem sie in ihr gemeinsam gebautes Haus gezogen waren. Monika liebte das Haus. Sie liebte die Gauben auf beiden Seiten, den Balkon wie er für das Voralpenland typisch war, in dessen Kästen sie im Sommer rote und weiße Geranien pflanzte, die überdachte Terrasse, von der aus man auch während eines Sommergewitters trocken und geschützt auf die Rasenfläche, die den Kindern als Turnboden, Fußballplatz, Spielplatz oder Bühne für unterschiedlichste Theaterstücke – von Western über Piratenkämpfe bis hin zu Weltraumabenteuern – diente, blicken konnte, die ringsum von Korkspindeln, Goldregen, Zierjohnannisbeere, Hibiskus, Forsythien und Flieder eingerahmt wurde wie ein Amphitheater von den Zuschauertribünen. Sie liebte die Treppe aus sandsteinfarbenem Marmor, über die man auf die Galerie gelangte, von der aus man durch zwei Dachfenster in den Sternenhimmel blicken, in eines der Kinderzimmer, ins Elternschlafzimmer oder ins obere Badezimmer gehen konnte. Sie liebte die Küche mit dem rechteckigen Kochblock, an dessen vorderer Seite man wie an einer Bar sitzen konnte, die sich direkt über den Essbereich zum Wohnzimmer hin öffnete, sodass es einen großen Raum gab, indem sich das gesamte Sozialleben der Familie abspielte. Genau dieses Sozialleben war es aber, das die meisten Sprossen in der Leiter der Enttäuschungen bildete.

Sozialleben – nicht vorhanden

Kurz gesagt: Es existierte nicht mehr. Was Monika an ihrem Haus nämlich nicht mochte, war das unsichtbare Band, dessen eines Ende an Holger und dessen anderes Ende in Holgers Hobbyraum befestigt war und dessen Zugkraft zuzunehmen schien, je weiter sich Holger von seinem Hobbyraum entfernte. In seinem Hobbyraum feilte, schliff, schnitt oder bog er wie ein Uhrmacher an mechanischen Teilen oder schrieb die Programme, die den dann fertigen Roboter anwiesen, was er tun sollte. Der Roboter folgt den Programmen wie du deinen Backrezepten, hatte er ihr erklärt. Dass er sie mit hirnlosen Maschinen, die blind Befehlen gehorchten, verglich, steigerte Monikas Begeisterung für Holgers Hobby nicht gerade. Aber sie akzeptierte es.

Das Roboterbauen war nicht das Problem, schließlich hatte er dies auch schon getan, als sie ein Paar wurden. Damals bestand noch kein unsichtbares Band zwischen Holger und seiner Werkbank (die damals auch noch der Küchentisch in seiner Studentenwohnung war). Zumindest war es nicht so stark, dass er sich nicht für einige Stunden hätte entfernen können, um mit Monika Zeit zu verbringen, wobei es eigentlich egal war, ob sie in einem Restaurant im Kerzenschein zu Abend aßen, ob sie ein experimentelles Stück auf einer Kleinkunstbühne ansahen oder ob sie ein Konzert eines Popstars besuchten, dessen Lieder Monika in Holgers Armen geschmeidig werden ließ wie eine Seidenbettdecke. Wichtig war, dass sie beisammen waren, dass sie Erlebnisse hatten, die sie beide in ihr inneres Erinnerungsregal stellen und die sie gemeinsam hervorholen, betrachten und polieren konnten.

Bereits während sie das Haus gebaut hatten, hatten sie begonnen, weniger Zeit mit gemeinsamen Aktivitäten außerhalb des Hauses und mehr mit gemeinsamen Aktivitäten auf der Couch zu verbringen, bei denen die Bewegung sich nach dem sie ihren Feierabend mit Steineschleppen, Mörtel mischen oder Schlitze für die Stromleitungen schlagen verbracht hatten, auf das drücken der Knöpfe der Fernbedienung oder das Führen von Chips, Schokocrossis oder Gummibärchen von der Schüssel in den Mund beschränkte.

Interesse nimmt schnell ab

Nach dem Umzug verbrachten sie zwar auch viel Zeit zu Hause, hatten aber oft Freunde oder Familie zu Gast, da jeder das neue Haus sehen wollte. Nachdem dann die Kinder da waren, wanderten die Besuche vom Abend mit Bier, Wein und Cocktails zu Nachmittag mit Kuchen, Kaffee und Kacka in der Windel.

So wie das Interesse am Haus nachließ, nachdem jeder der Freunde, Verwandten und Bekannten es ausgiebig begutachtet und kommentiert hatte, ließ auch das Interesse an den Kindern mit zunehmender Größe der selben nach.

Gleiches galt für die Zweisamkeit, da Monika nachdem sie den ganzen Tag Windeln gewechselt, Wickeltaschen geschleppt, mit zwei Kindern, die weniger hörten als taube Hunde, einkaufen und mit ihnen am Spielplatz war, wo sie zwischen den Niederungen der Tunnel, Büsche und Hecken, die die kleine Sophie krabbelnd erkundete und den zum Himmel orientierten Erkundungen von Klettergerüsten und Bäumen von Florian hin und her hechtete wie ein Torwart beim Aufwärmtraining, so erschöpft war, dass sie während der drei ruhigen Atemzüge auf der Couch, die sie sich gönnen wollte, nachdem die beiden endlich eingeschlafen waren, selbst in Hypnos Reich hinüberglitt, bevor sie es überhaupt ins Bett geschafft hätte.

Während Monika versuchte, die Kinder zum Schlafen zu bringen, versuchte Holger zwei Etagen tiefer seine Roboter aus selbigem zu erwecken, bis er so müde war, dass die Bauteile vor seinen Augen zu einem abstrakten Kunstwerk verschwammen und er beschloss, selbst zu Bett zu gehen. Auf dem Weg dorthin weckte er Monika, damit sie vom Wohnzimmer ins Schlafzimmer wechseln und gerade genug Energie tanken konnte, um der doppelten Ladung ihrer Kinder zumindest so weit Herr werden konnte, dass diese es auch am nächsten Tag wieder einigermaßen unversehrt ins Bett schafften.

Da Monika nach Besorgungen, Kindern, Kochen und Haushalt so dankbar für ein wenig Ruhe war wie jemand, der bei einem Rockkonzert sein zu laut eingestelltes Hörgerät weder herausnehmen noch leiser stellen konnte, hatte sie kein großes Verlangen, dass Holger etwas an seiner Gewohnheit sich am Abend wie ein Grottenolm in unterirdische Gefilde zurückzuziehen, ändern sollte.

Plötzlich Zeit

Dies änderte sich auch nicht groß, als die Kinder in Kita bzw. Kindergarten gingen und sie Stück für Stück die Zeit, die sie mit Kinderbetreuung verbracht hatte, durch Arbeit als Anwaltsgehilfin tauschte, wo sie teilweise auch in die Knie gezwungen wurde, wo ihre Gegenüber zwar weniger kleckerten und keine Windeln trugen – zumindest musste ihnen Monika nicht beim Wechseln dieser behilflich sein -, deswegen aber nicht unbedingt weniger quengelig und uneinsichtig waren, wenn sie sich, was eigentlich bei einhundert Prozent der Klienten der Fall war, im Recht sahen.

Als die Kinder in das Alter kamen, in dem die Eltern schwierig werden, sie die Küsse der Eltern als ‚ekelig‘ bezeichnen, sie Umarmungen, wenn überhaupt nur zu Hause und auch dort nur unter Protest über sich ergehen lassen, trat, so leise und unbemerkt, wie ein Tiger, der durchs Unterholz schleicht und den du erst wahrnimmst, wenn er zum Sprung auf dich ansetzt, so dass das einzige, was du noch tun kannst ist, den Ansatz eines Angstschreis in die Welt zu hauchen, Zeit in Monikas Tage. Freie Zeit. Zeit, die die nicht für eine Aktivität (oftmals für mehrere gleichzeitig), reserviert und von der immer zu wenig da gewesen war, weswegen sich Monika häufiger die Frage stellte, wieso die Genies im Silikon Valley sich mit der Erfindung von Tech-Spielzeug aller Art beschäftigten, anstatt damit, wie man mehr Stunden in einen Tag pressen konnte, wenn doch alle immer in Eile und schließlich Zeit Geld war.

Nun hatte sie Zeit. Die Kinder beschäftigten sich entweder mit dem, was die Genies im Silikon Valley tatsächlich erfunden hatten, an Stelle von dem, was sie in Monikas Augen hätten erfinden sollen, oder waren bei Freunden, wo sie vermutlich das Gleiche taten. Holger eiferte den Westküstengenies zwar in Sachen Technikbegeisterung und Enthusiasmus das ‚Next Big Thing‘ zu erfinden nach, war dabei aber nicht so erfolgreich wie diese, zumindest nicht dahingehend, dass er etwas erfunden hätte, das Jugendliche in ähnlichem Maße gefesselt hätte, dass sie ihre Eltern angefleht hätten, es ihnen zu kaufen, wie ein Junkie, der seit Tagen keinen Stoff mehr hatte.

Alleine mit freier Zeit

Weniger Erfolg aber gleicher Zeitaufwand bedeutete, dass er im Gegensatz zu Monika nach wie vor keine freie Zeit hatte – zumindest sah er das nicht so, während er in Monikas Augen die Zeit im Keller natürlich auch hätte anderweitig verwenden können -, weswegen Monika ihre Zeit allein verbringen musste. Ein Umstand, der ihr nach den ersten beiden entspannten Abenden nicht mehr uneingeschränkt zusagte.

Die ersten Abende nur für sich in einer Ruhe, die einem Kloster bei einem Schweigeseminar in nichts nachstand, war nach Jahren, in denen immer jemand etwas von ihr wollte und gefühlt keine drei Minuten vergingen, in denen nicht eines der Kinder – oft auch beide gleichzeitig – ‚Mama‘ oder jemand – Holger, ihre Chefs, deren Klienten, die anderen Mütter bei der Kindergartenelternvertretung, ihre Eltern, der Postbote, Werbeanrufer – ihren Namen gerufen hätte, lösten bei ihr ein solches Glücksgefühl aus, wie es früher nur Live-Konzerte, Alkohol oder Sex (am besten alles am selben Abend) getan hatten. Allerdings nahm der Grenznutzen der ruhigen Abende in etwa so schnell ab wie der von Autos, weswegen sie bereits am dritten Abend gerne von jemandem Unterhalten worden wäre, der nicht an die Größe des Fernsehers gebunden war.

Als sie Holger von ihrem Bedürfnis nach etwas weniger Ruhe und ein bisschen mehr Geselligkeit erzählte, aktivierte sie bei ihm offenbar Erinnerungen an ihre Zeiten der Zweisamkeit, weswegen er zustimmte, noch am selben Abend seinen Robotern an Stelle seiner Frau eine Pause zu gönnen.

Ein kurzes Aufblühen

Wie eine Blume, die eigentlich schon totgeglaubt war, blühten ihre gemeinsamen Abende wieder auf, verloren aber schnell Blatt um Blatt, bis sie letztlich doch wieder verblüht waren. Holgers anfängliche Euphorie, die sich nicht nur in Zweisamkeit vor dem Fernseher oder bei einem Glas Wein auf der Terrasse, sondern wenn die Kinder bei Freunden waren, in Restaurant-, Kino-, Konzert- oder Theaterbesuche verwandelte, ließ ebenso nach wie die Begeisterung für Liquido, als ‚Narcotic‘ so oft gespielt worden war, dass sich die Reaktion der Hörenden an Stelle von Ekstase immer mehr dem Titel näherte.

Immer öfter sagte er, dass er keine Lust zum Ausgehen habe, wobei die Ausreden in Monikas Ohren vorgeschoben wirkten – nicht schon wieder dieses Restaurant, über dieses Theaterstück hatte er schlechte Kritiken gelesen, dieses Konzert sei ihm zu laut, im Kino läuft heutzutage sowieso nichts Gutes mehr. Immer öfter blieb er wieder länger im Bastelkeller. Immer öfter kam er erst hoch, als Monika bereits ins Bett gegangen war – allein und frustriert.

Nach einem kurzen Triumph, der Hoffnung in ihr aufkeimen ließ, war sie Monika vernichtend von den Robotern besiegt worden. Wer hätte gedacht, dass Roboter einen Kampf gewinnen würden, in dem es nicht um Waffenstärke ging, sondern um Zuneigung und Aufmerksamkeit?

Grottenolm mit Grottenstimmung

Dass Holger nach einer kurzen Entdeckungsreise in die von der Sonne beschienen Welt sich wieder in seine Höhle zurückzog, musste aber nicht bedeuten, dass Monika das Gleiche tun musste. Wenn Holger nichts mit ihr unternehmen wollte, würde sie eben mit Cornelia ausgehen. Das hatten sie in den letzten Jahren ohnehin viel zu selten gemacht – seit Monikas Kinder da waren nicht mehr abends und nicht zu zweit. Die Freude über den ersten ausgelassenen Abend in dem neuen spanischen Restaurant, bei dem vor allem der Geschmack des rubinroten Riojas überzeugte, der neben Alkohol scheinbar iberisches Temperament in den Kreislauf der Trinkenden fließen ließ, was zu angeregten Unterhaltungen und Tänzen auf offener Straße führte, bei denen die Musik nur von den Tanzenden gehört wurde, hielt nur bis zum nächsten Morgen.

Dabei war es weniger der alkoholbedingte Kater, der erstaunlich mild ausfiel (offenbar war es wirklich guter Rioja), als vielmehr der große Kater, der lieber zu Hause saß als draußen auf Mäusejagd zu gehen, der unmittelbar nachdem Monika verschlafen in die Küche gewackelt kam, damit begann zu lamentieren, wie schlimm es für ihn gewesen sei, dass sie nicht da war. Florian hatte noch Hilfe bei den Mathehausaufgaben benötigt, was ganze 33 Minuten von Holgers Bastelzeit in Anspruch genommen hatte und Sophie hatte seine Arbeit insgesamt drei Mal unterbrochen, weil sie das T-Shirt nicht fand, das sie am nächsten Tag anziehen wollte, weil die Insta-App auf ihrem Smartphone nicht funktionierte und weil sie noch kein Geschenk für den morgigen Geburtstag ihrer besten Freundin hatte und somit mehr als eine Stunde seiner Zeit gefordert.

Eigene Bedürfnisse egoistisch?

Obwohl es selten vorkam, dass Monika etwas unternahm, stellte dies für Holger jedes Mal ein so großes Problem dar, dass es wochenlang erwähnt und kommentiert werden musste. Epische Dramen wurden ausgemalt von den anstrengenden Abenden, an denen er für beide Kinder da sein musste, mit ihnen die Schulsachen für den nächsten Tag vorbereiten, teilweise sogar noch Hausaufgaben machen und in ganz schlimmen Fällen, wenn Monika sich mit Cornelia zum Abendessen verabredet hatte, das vorbereitete Abendessen aufwärmen musste. Noch dramatischer wurde es, wenn, wie beim ersten Ausgehen, die Übernahme aller Pflichten sich nicht nur auf den Abend des Strohwittwerdaseins erstreckte, sondern bis in den nächsten Morgen dauerte und somit Frühstück und Pausenbrot die Belastung in fast schon übermenschliche Sphären trieben, für die Clark Kent sich in Superman hätte verwandeln müssen.

Dieses Gezeter verleidete Monika die schönen Abende, die ihr so guttaten, die sie eigentlich mit Energie aufluden wie einen Akku an der Ladestation, sodass sie die nächsten Wochen wieder gut gelaunt, fürsorglich und liebevoll für die Familie da sein und sich neben ihrem Beruf noch um Einkauf, Haushalt, Organisation des Familienlebens und alles was sonst noch anfiel (außer Rasenmähen, das machte Holger) kümmern konnte.

Holger sah offenbar nicht, dass es für Monika nötig war, sich um sich selbst zu kümmern, damit sie dann wieder für alle anderen da sein konnte. Anstatt sie zu unterstützen, entzog er ihr mit seinem ewigen Lamentieren die Energie schneller als das Wasser aus einem Stausee fließt, wenn alle Schleusentore geöffnet werden.

Dieses Mal wartete Holger mit dem Drama nicht bis zum Morgen danach, um Monika ihre Freude nachträglich zu verleiden, sondern er begann bereits, als sie ihm sagte, dass sie sich mit Cornelia treffen würde. Die erste Reaktion war ein tiefes Seufzen und Verdrehen der Augen wie ein Lehrer, der die gesamte heutige Schülergeneration als faul, dumm und nutzlos ansah und nur noch auf das Ende des Schuljahres wartete, bis er endlich in die verdiente Pension gehen konnte.

Die Leiden des Zurückgelassenen

An den folgenden Tagen wandelte sich der Ausdruck von Holgers Unzufriedenheit stufenweise von passiver Leidensdemonstration zu offener Ablehnung. Von in den Raum geworfenen Fragen wie: „Wer hilft mir, wenn ich auf die Kinder aufpassen muss?“, als Reaktion auf Monikas bitte, ihr beim Abwasch zu helfen über mitleidsheischendes: „Ich wäre ja schon viel weiter mit meinen Robotern, wenn ich nicht ständig abgelenkt werden würde“, bis hin zu: „Du sagst doch immer, dass du so gerne Zeit mit den Kindern verbringst. Warum bleibst du dann nicht bei ihnen zu Hause?“, reichte das Programm.

Vollends verdarb er Monika die Freude auf ihren Abend mit Cornelia, als er zur Verabschiedung anstelle von: „Ich liebe dich!“, oder: „Viel Spaß!“, sagte: „Amüsiere du dich ruhig, während ich mich hier um alles kümmere!“

Er kümmerte sich um alles? Wenn alles Rasenmähen und einmal im Monat auf die Kinder aufpassen war, ja. In Monika brodelte es heftiger als in einem Kochtopf bevor die Spaghetti hineinkommen. Während man diese nach spätestens 10 Minuten aber abgießt und das Brodeln somit beendet, hätte Monika an diesem Abend für einen klebrigen Klumpen aus Nudelteig gesorgt, da sie immer weiterbrodelte.

Das Abgießen übernahm Cornelia nach gut zwei Stunden. Sie war gerade dabei Monika zu berichten, wie unzufrieden sie in der Arbeit ist, da sie diejenige ist, die sich im Hintergrund um alles kümmert, dafür aber keinerlei Anerkennung bekommt, als Monika sie mitten im Satz unterbrach, um zum sechsten Mal an diesem Abend wieder zum Gründungsmythos ihrer ehelichen Ungerechtigkeit zurückkehrte.

Cornelia hat genug und steht für sich ein

„Monika, ich bin deine beste Freundin“, fuhr ihr Cornelia über den Mund, „aber genug ist genug. Ich bin gerne bereit, mir jegliches Leid von dir anzuhören. Ich bin auch bereit, mit dir zu überlegen, was du unternehmen kannst, damit ihr beide zu einer Lösung kommt. Gerne auch, wie du Holger loswerden kannst, wenn er so schlimm ist. Aber ich bin nicht bereit, dein Mülleimer zu sein, in den du dich nur auskotzt. So einseitig kann eine Freundschaft nicht funktionieren. Bei allem Verständnis.“

Cornelia stand auf, nahm ihren Geldbeutel aus der Handtasche, warf einen 50 Euro Schein auf den Tisch, drehte sich um und ging. Monikas Mund stand offen wie eine Tropfsteinhöhle. Sie blickte Cornelia noch hinterher als diese bereits den halben Weg nach Hause zurückgelegt haben musste.

Wie ein Sprössling, der sich langsam durch die Erde ans Licht schiebt, kamen erste klare Gedanken in ihr Bewusstsein. Cornelia hatte Recht. Sie hatte ihr nicht ein Mal zugehört. Natürlich hatte auch sie sich den Abend anders vorgestellt. Aber nun war sie da, war bei Cornelia, hätte die Zeit mir ihr auch genießen können. Doch anstatt ihre Stimmung, die so heiter war wie ein verregneter Herbstmorgen, zu Hause zu lassen und die kleine Lücke in den Wolken zu genießen, brachte sie diese mit und sorgte für Dauerregen.

Natürlich konnte man bei einer Freundin die Spannung entladen. Wie bei einem Sommergewitter musste danach aber die Sonne wieder strahlen.

Die Einsicht

Sie hatte sich unmöglich verhalten. Es stimmte, sie hatte Cornelia wie einen Mülleimer behandelt. Nicht nur ein bisschen, sondern den gesamten Abend. Alles wegen dieser blöden Auseinandersetzung mit Holger. Nur weil er lieber ein Grottenolm als eine Fledermaus war.

Sie spürte, wie Puls und Atmung sich beschleunigten. Warum musste er ihr das bisschen Freiheit auch noch vermiesen?

Aber, was hatte Cornelia gesagt? Holger verlassen? Nein! Sie wollte ihn nicht verlassen. Natürlich nicht. Sie liebte ihn! Sie liebte ihre Familie! Nicht eine Sekunde hatte sie daran gedacht, ihn zu verlassen.

Gut, er hätte aufmerksamer sein können. Es stimmte, er hätte sie mehr unterstützen können, ihr öfter den Rücken freihalten, mal von sich aus etwas nur für sie tun. Nicht nur zum Geburtstag, einfach so. Aus Liebe. Aber dazu war er nicht der Typ. War er nie gewesen. Vor der Hochzeit schon nicht, wieso sollte er es dann jetzt sein? Sie hatte ihn so geheiratet, so kannte sie ihn, so liebte sie ihn. Verlassen? Nein!

Allerdings ließ er sie oft allein, während sie nur einmal im Monat etwas allein unternahm – und das wie an diesem Abend mit so viel Widerstand, dass sie nicht eine Sekunde hatte genießen können. Dass sie sogar Cornelia den Abend versaut hatte. So sehr, dass diese wutentbrannt abgegangen war, viel zu viel Geld auf den Tisch geworfen und ihr angeboten hatte, sie zu unterstützen, wenn sie Holger verlassen würde.

Aber das kam nicht in Frage. Oder? Sie spürte, dass sie ein wenig ins Wanken geriet. Ganz leicht, wie eine Tanne bei seichtem Wind. Es war kein starkes Schwanken, nichts Bedrohliches. Aber spürbar. Sie konnte das Wanken wahrnehmen. War sie zunächst so fest in ihrer Meinung, dass sie Holger jemals verlassen könnte, wie die Wurzeln der Tanne im Waldboden, hatte sie sich, während sie darüber nachdachte dem Wipfel der Tanne genähert, der sich im Gegensatz zu den Wurzeln von einer Seite zur anderen bewegte.

Ihren Mann verlassen?

Ihn verlassen. Monika ließ die Worte in ihrem Geist nachklingen. Ihn verlassen. Ihn verlassen? Wo sollte sie hin? Das kleine Haus ihrer Eltern war nicht groß genug für sie und die Kinder. Zu Cornelia? Viel zu kleine Wohnung. Außerdem war die sauer. Richtig sauer.

Oder würde Holger ausziehen? Wo sollte der hin? Seine Eltern waren zu weit weg. Freunde hatte er keine. Ins Hotel? Dafür war er zu knauserig. Wahrscheinlich würde er im Auto schlafen. Er würde sich irgendwelche Sandwiches an der Tankstelle kaufen. Er konnte ja nicht mal kochen. Er konnte nicht putzen. Wie sollte er einen Haushalt führen?

„Nein“, rief Monika so laut, dass sich die Gäste an den Nebentischen zu ihr umdrehten. Sie lächelte verlegen und hob entschuldigend die Hand. Sie wollte das nicht laut sagen, aber sie war überzeugt von dem, was sie gesagt hatte. Sie würde Holger nicht verlassen. Sie liebte ihn. Sie liebte ihn wirklich. Und er liebte sie. Das wusste sie.

Aber es musste sich etwas ändern. Sie wollte sich nicht wie eine Bittstellerin fühlen, wenn sie sich einmal erlaubte, etwas zu unternehmen. Vor allem nicht, wenn er nichts mit ihr unternehmen wollte. Wenn er es liebte, zu Hause zu sitzen, bitte. Deswegen musste sie das nicht tun.

Für die eigenen Bedürfnisse einstehen

„Wenn du möchtest, dass jemand etwas ändert, musst du es ihm sagen“, hatte Karsten, Monikas Meditationslehrer gesagt. Nicht subtil, keine bloßen Andeutungen nach dem Motto: Ich habe meine Stirn in Falten gelegt, da hätte er doch merken müssen, dass ich gerne öfter ausgehen möchte. So etwas würde nie zum gewünschten Erfolg führen.

Formuliere deine Bedürfnisse klar

Bei solcherlei Andeutungen zu erwarten, dass das Gegenüber verstehen würde, was man wollte und sein Verhalten entsprechend anpassen würde, war, wie zu verlangen, dass Meteorologen ihre Vorhersagen allein am Flug der Schmetterlinge ableiteten.

Wenn sie wollte, dass Holger etwas änderte, musste sie direkt sein. Klar und direkt. Nicht viele Worte, keine Ausschweifungen, Erklärungen oder Relativierungen. Eine klare Aussage, positiv formuliert, kurz und prägnant. Kommunizieren wie Schwarzenegger als Terminator. „I’ll be back“ – jeder wusste, was Sache war. So würde sie es machen.

Auf dem Nachhauseweg rief sie Cornelia an. Erst beim achten Klingeln hob sie ab und brummte ein „Mmmhh“ ins Telefon. Nachdem sie Monika ein wenig hatte schmoren lassen und ihre Entschuldigung erst nach der vierten Wiederholung annahm, sagte sie: „Ich hatte dir schon verziehen, als ich drei Minuten im Auto war. Ich kann dich ja verstehen. Und ich bin froh, dass du Holger nicht verlassen möchtest. Aber: Er muss sich ändern. Gib nicht klein bei, Süße, hörst du?“

„Das werde ich nicht, keinesfalls!“, hatte Monika geantwortet.

Monika fordert ein Gespräch

Um ihren Standpunkt deutlich zu machen, hatte sich Monika mit Cornelia gleich in der darauffolgenden Woche wieder verabredet. Und diesen Abend würde sie sich nicht vermiesen lassen.

Als sie nach Hause kam, schliefen die Kinder bereits. Wie in einem Stollen brannte nur dort Licht, wo gearbeitet wurde und dort würde sie ihren Grottenolm finden.

Monika öffnete die Tür. Holger sagte tonlos: „Hi“, wobei der den Blick so starr auf den Roboter vor sich geheftet hielt, wie ein Zwölfjähriger auf eine entblößte Frauenbrust.

Monika spürte, wie kleine Wölkchen in ihr anwuchsen, wie sie sich verfinsterten, aneinanderstießen, sich elektrisch aufluden. Mit einem tiefen Atemzug sorgte sie für klaren Himmel und sagte so deutlich wie ein Verkehrspolizist Führerschein und Fahrzeugpapiere fordert:

„Ich muss mit dir reden. Jetzt!“

Holger drehte sich zu ihr um, schob mit der linken Hand seine Brille zurecht und sagte:

„Okay, was ist?“

„Nicht hier. Oben.“

„Okay, ich komme gleich.“

„Nein, jetzt!“

Holgers Gesichtsausdruck glich dem, wenn man beim Fahren bemerkt, dass ein überholendes Auto auf der eigenen Spur entgegenkommt. Er nickte stumm, schaltete die Basteltischlampe aus und folgte Monika nach oben.

Schwankt Monika?

Monika nahm am Esstisch Platz, zeigte stumm mit der Hand auf Holgers Stuhl. Er setzte sich, sah sie unsicher an wie ein Schulkind den Lehrer vor dem Ausfragen.

Monika holte tief Luft. Sie spürte ihr Herz schlagen, sie konnte fühlen, wie sich ihr Puls beschleunigte.

„Holger, so können wir nicht weitermachen“, sagte sie schroffer als beabsichtigt. Sie wollte doch klar, aber liebevoll sprechen. Nicht angreifen, keine Aggression. Sie umgriff ihre linke Hand mit der rechten.

„Was meinst du?“, fragte Holger.

„Ich meine“, begann sie, stockte dann aber. Sie hatte noch nie klar ausgesprochen, was sie wirklich wollte. Sie wollte Holger doch nicht verletzen. Auch in der Schule war sie darauf bedacht gewesen, zu gefallen, nicht aufzufallen, auf die Lehrer zu hören. Auch später in der Berufsschule, in der Kanzlei sowieso. So war sie erzogen worden. Man musste sich anpassen, Regeln und Gesetze befolgen, auf Eltern, Lehrer und Vorgesetzte hören. Wo käme man sonst hin? Was würden die Leute sagen? Das hatten ihr ihre Eltern beigebracht. Vor allem als Mädchen musste man das. Für Mädchen schickte es sich nicht, Widerspruch zu leisten, Wünsche zu haben, Forderungen zu stellen. So hatte sie ihr Leben gelebt. Bis jetzt. Bis zum heutigen Abend. Bis zu dem Abend, an dem ihre beste Freundin sie allein hatte sitzen lassen in der Bar, weil sie sich den aufgestauten Frust, den Monika wie eine Flutwelle über sie ergossen hatte, nicht mehr antun wollte.

Monika bleibt standhaft bei ihren Bedürfnissen

Dies war der Punkt, an dem Monika wusste, dass sie etwas ändern musste, um nicht selbst unterzugehen, um nicht selbst mitgerissen zu werden vom Sturzbach der Zurückhaltung und der Anpassung. Sie war kein Mädchen mehr. Sie war eine Frau. Sie lebte nicht im 18. Jahrhundert. Sie hatte ein Recht, ihre Gefühle auszudrücken. Sie hatte ein Recht, Wünsche zu haben. Sie hatte ein Recht, Forderungen zu stellen.

„Ich möchte nicht jeden Abend zu Hause sitzen. Vor allem nicht allein, wenn du in deinem Bastelkeller verschwindest.“

„Okay“, sagte Holger, aber er schien nicht recht zu verstehen, was sie meinte.

In Monikas Kopf tauchte Karstens stimme wieder auf. Sie sollte positiv formulieren, was sie wollte. Nicht sagen, was sie nicht wollte, sondern klar sagen, was sie wollte.

„Ich möchte ausgehen. Ich möchte am Abend etwas unternehmen. Wenn nicht mit dir, dann mit Cornelia. Oder jemand anderem. Oder allein.“

„Aber, du warst doch heute…“ Holger konnte den Satz nicht zu Ende sprechen.

„Ja genau, ich war heute“, schnauzte Monika Holger an. „Entschuldige, ich wollte nicht so schroff sein. Das ist der Grund, warum ich mit dir reden möchte. Ich war heute mit Cornelia aus. Aber anstatt, dass wir uns nett unterhalten hätten, habe ich ihr nur vorgejammert, wie du mir den Abend vermiest hast, seit ich dir gesagt habe, dass ich etwas mit ihr unternehmen möchte.“

„Das war doch nicht so gemeint.“

„Lass mich bitte aussprechen“, sagte Monika. Holger nickte. „Egal, wie du es gemeint hast, aber du hast immer wieder gesagt, wie schlimm es ist, wenn ich dich mit den Kindern allein lasse. Ich hatte mich so gefreut, aber jeder dieser Sätze hat meine Freude Stück für Stück in Ärger verwandelt.“

Der Olm kriecht aus der Grotte

„Aber es ist doch okay, wenn du ausgehen möchtest.“

„Dann zeig mir das bitte auch. Unterstütze mich. Wünsch mir einen schönen Abend und gib mir das Gefühl, dass zu Hause alles gut ist und ich ruhigen Gewissens den Abend genießen kann.“

„Das ist es doch auch. Die Kinder sind doch schon groß. Die brauche mich doch kaum. Bitte entschuldige, dass ich dir den Abend vermiest habe. Das wollte ich nicht. In Zukunft werde ich dich unterstützen, wenn du etwas unternehmen möchtest!“

Monika sah Holger an, konnte ihn durch den Tränenschleier in ihren Augen aber nur unklar erkennen.

„Wirklich?“, fragte Monika lächelnd, während sie sich die Tränen aus den Augen wischte.

„Natürlich“, sagte Holger. „Ich liebe dich!“

„Ich liebe dich auch!“ Holger beugte sich vor und küsste seine Frau. Sie umarmten sich innig, wie sie es seit Monaten nicht mehr getan hatten.

Als sie Holger von der erneuten Verabredung mit Cornelia erzählte, antwortete dieser nur:

„Klar, kein Problem. Ich pass auf die Kinder auf.“

Als sie sich auf den Weg machte, begleitete er sie zur Tür, umarmte sie, küsste sie.

„Ich wünsche dir viel Spaß! Richte Cornelia schöne Grüße aus. Und mach dir keine Gedanken über zu Hause. Wir haben das alles im Griff.“

Monika lächelte ihn an, küsste ihn erneut und sagte: „Danke!“

Als sie die drei Stufen vor der Haustür nach unten gestiegen war, rief Holger:

„Das nächste Mal gehe ich mit dir Essen!“

Sein Lächeln erinnerte Monika an damals, als sie sich ineinander verliebt hatte. Sie lächelte zurück, winkte noch einmal und ging.

„Schön, dass wir mal wieder etwas zu zweit machen“, sagte Cornelia, als sie sich trafen.

„Hatten wir doch erst“, sagte Monika und zog fragend die Augenbrauen zusammen.

„Nein, da war nur so ein gruseliger Troll da, der alles mies machte.“

Monika schlug ihrer Freundin lachend auf die Schulter.

„Lass uns einen schönen Abend haben!“

Abonniere meine Selbstliebe-Impulse und erhalte sofort das kostenlose eBook 5×5 Tipps für deinen Start in eine gesunde Zukunft!

Selbstliebe-Impulse abonnieren
Übungen für einen gesunden Rücken, gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen? 6 + 1 Übungen

15. Mai 2024 / / Keine Kommentare

Ein stechender Schmerz fuhr vom unteren Rücken durch ihren gesamten Körper. Blitzartig erfasste er ihren Nacken, Arme und Beine. Es fühlte sich an wie ein Schlag, der alles in ihrem Körper zum Vibrieren brachte. Als hätte sie in Medusas Gesicht geblickt, erstarrte sie innerhalb einer Sekunde. Dabei war dies alles andere als eine Vorteilhafte Stellung.

Sie war gerade dabei gewesen, eine Büroklammer vom Boden unter ihrem Schreibtisch aufzuheben. Um Sie zu erreichen, war sie auf alle Viere gegangen und hatte sich nach vorne gestreckt. Nun war sie mit dem Kopf fast am Boden und ihr Gesäß so nach oben gereckt, dass es in seiner vollen Größe und Rundheit zur Geltung kam. Und wie Monika immer wieder bedauernd vor dem Spiegel feststellte, war es kein kleiner Po. Im Gegenteil.

Schon lange hatte sie sich vorgenommen abzunehmen. Unzählige Diäten hatte sie begonnen. Abgesehen von kleinen Erfolgen vergebens. Die kleinen Erfolge waren immer schnell wieder kompensiert. Meistens überkompensiert, sodass sie schnell mehr wog als vor der Diät.

Und dieser nicht kleine Po war nun neben Monikas Füßen, das Einzige, was von ihr unter dem Schreibtisch zu sehen war. Dabei war er präsent wie der Vollmond in einer kristallklaren Nacht. Und ebenso rund.

Rückenschmerzen lassen nach, Bewegungslosigkeit nicht

Der Schmerz zog sich langsam zurück, konzentrierte sich an einer Stelle im unteren Rücken. Dort blieb er, pochte, pulsierte. Mit jedem Herzschlag sendete der Schmerz kleine Wellen aus, ohne dazwischen ganz zu verschwinden.

schmerzen rücken

Mit jeder Welle trieb der Schmerz Monika den Schweiß auf die Stirn. Sie fühlte sich an die Geburten ihrer Kinder erinnert. Dabei hatte sie wenigstens immer wieder Pausen zwischen den Wehen gehabt, um sich zu erholen und Glücksgefühle, die sie irgendwie high gemacht hatten.

Mit jeder Welle trieb der Schmerz Monika den Schweiß auf die Stirn. Sie fühlte sich an die Geburten ihrer Kinder erinnert. Dabei hatte sie wenigstens immer wieder Pausen zwischen den Wehen gehabt, um sich zu erholen und Glücksgefühle, die sie irgendwie high gemacht hatten. So ganz genau konnte sie sich daran eigentlich gar nicht erinnern. Irgendwie hatte sie gepresst und gepresst, war den Anweisungen der Hebamme gefolgt und wollte nur das Kind aus sich rauspressen. Und dann war es da und sie war erleichtert.

Der Schmerz, der nun in ihrem Rücken war, war dauerhafter und vollkommen frei von jeglichem Glücksgefühl.

Vielmehr war ihr nun bewusst geworden, in welcher Position sie sich befand und dass sie, wenn sie sich nicht selbst würde befreien können, so von einem ihrer Chefs gefunden werden würde. Der kaum auszuhaltende Schmerz würde dann auch noch von großer Scham gekrönt. Bereits jetzt wünschte sie sich, einfach zu verschwinden.

Doch weder sie noch ihr Schmerz verschwanden. Auch ihre Bewegungslosigkeit nicht. So verharrte sie weiter unter dem Schreibtisch, den Po nach oben gereckt und versuchte, den Schmerz wegzuatmen, was zumindest zu ein wenig Erleichterung führte.

Der Retter naht

Plötzlich hörte sie hinter sich das Räuspern ihres Chefs. „Kann ich Ihnen irgendwie helfen, Monika?“; fragte Herr Bissing.

Sie spürte, wie ihr die Scham ins Gesicht stieg. Wie peinlich, so vom eigenen Chef gesehen zu werden. Die Scham verdrängte für einen kurzen Augenblick sogar den Schmerz in ihrem Rücken.

Besser als gar keine Hilfe, dachte Monika dann, schob die Scham beiseite und sagte: „Können Sie mir helfen aufzustehen?“

„Nun, ähm…, können sie das nicht selbst?“; fragte Herr Bissing.

Wie kann ein so intelligenter Mann, der ein Jurastudium mit Auszeichnung abgeschlossen hat, so begriffsstutzig sein?

„Nein, leider nicht“, sagte Monika mit all der Ruhe und Gelassenheit, die sie in diesem Moment aufbringen konnte. „Plötzlich war da ein stechender Schmerz in meinem Rücken und nun kann ich mich nicht mehr bewegen.“

„Was machen Sie eigentlich da unten?“

Wirklich? Statt ihr zu helfen, stellte er so belanglose Fragen.

„Ich wollte eine Büroklammer aufheben. Aber das ist doch auch egal. Ich wäre Ihnen sehr verbunden, wenn Sie mir helfen könnten.“

„Nun, äh, wie?“

„Helfen Sie mir aufzustehen!“

Herr Bissing trat hinter Monika, schob den Schreibtischstuhl zur Seite und ging leicht in die Hocke. Dabei streckte er sein Gesäß nach hinten und hielt den Oberkörper immer noch gerade wie ein Fahnenmast. Er zupfte an seinen Ärmeln als wolle er diese hochkrempeln, dabei waren seine Manschetten so eng, dass sie die Bewegungsfreiheit mit einem Tiger im Käfig teilten. Er beugte und streckte mehrfach seine Finger als müsste er Aufwärmübungen machen. Dann legte er seine Hände so vorsichtig an Monikas Hüften, dass sie mehr erahnte, dass er sie nun anfasste, als dass sie dies gespürt hätte. Ebenso bedacht zog er an ihr.

Die Befreiung

Monika schüttelte den Kopf. Hätte sie gekonnt, hätte sie sich mit der Hand auf die Stirn geklatscht. „Ich glaube, sie müssen schon ein wenig fester ziehen“, sagte sie.

Herr Bissing griff etwas fester zu, zog aber noch so vorsichtig, als würde er ein Buddelschiff aufrichten.

Seine Frau tut mir leid, wenn er bei ihr auch nicht fester zupackt, dachte Monka.

„Ich habe ohnehin schon schmerzen und bin keine Mingvase. Sie dürfen schon zupacken!“, sagte sie.

Endlich überwand er sich, hielt sie fest und zog sie nach hinten. Durch die Bewegung wurden die Schmerzen wieder stärker. Monika presste ihre Zähne aufeinander, ballte die Hände zu Fäusten.

Nachdem Herr Bissing Monika gut 15 cm nach hinten gezogen hatte, versuchte er, sie gerade hochzuziehen. Die Richtungsänderung versetzte Monika erneut einen Stich.

Sie stöhnte, holte einmal tief Luft und sagte dann: „Nein, nicht. Bitte, drücken sie mich zu Seite.“

„Ja, meinen Sie?“

„Ja, bitte.“

Herr Bissing hörte auf zu heben und drückte stattdessen nach links. Monika spürte, wie sich ihr rechtes Knie vom Boden hob und sie langsam zu kippen begann. Herr Bissing drückte weiter, bis sie den Scheitelpunkt überwunden hatten und Monika schlagartig auf die linke Hüfte viel.

Richtig, von Halten hatte sie ja nichts gesagt.

Nachdem sie auf der Hüfte zum Liegen gekommen war, atmete Monika tief durch. Zumindest war nun ihr Po nicht mehr so dominant nach oben gereckt.

„Können Sie mich auf den Rücken drehen?“, fragte sie.

Scheinbar hatte der Sturz die Blockade ein wenig gelöst, sodass Monika zumindest ihre Schultern und Arme wieder etwas bewegen konnte.

Wieder legte Herr Bissing die Hände an Monikas Hüften.

„Ich glaube es geht besser, wenn Sie meine Knie drehen.“

„Meinen Sie? Gut, okay, mache ich.“

Herr Bissing machte einen kleinen Schritt zurück, bückte sich wieder, fasste Monika an den Knien und drehte sie langsam zu Seite.

Plötzlich fragte sich Monika, ob er ihr nun unter den Rock kucken könne. Oh Gott. Welche Unterhose hatte sie eigentlich an. Wie peinlich.

Wegen Rückenschmerzen ins Krankenhaus

Langsam folgte Monikas Körper ihren Schultern und drehte sich auf den Rücken. Die Schmerzen hatten sich wieder auf das pulsierende Niveau zurückgezogen.

Monikas Bedenken wegen ihrer Unterhose waren umsonst gewesen. Als sie nach oben blicken konnte sah sie, dass Herr Bissing den Kopf zur Seite gestreckt hielt. Ganz Gentlemen.

Als Monika endlich mit aufgestellten Beinden auf dem Rücken zu Liegen kam spürte sie doppelte Erleichterung. Die Schmerzen ließen nach und sie war nicht mehr in der endlos peinlichen Position gefangen.

Natürlich war es peinlich genug, in einer angesehenen Anwaltspraxis hinter dem Empfangstresen auf dem Boden zu liegen, aber immerhin besser als den Po, den man auch so möglichst verstecken wollte, prominent unter dem Schreibtisch hervorzurecken.

„Kann ich noch etwas für Sie tun, soll ich Ihnen ein Glas Wasser holen?“, fragte Herr Bissing, der schnell wieder seine gewohnt akkurate Haltung eingenommen und sich das Hemd glattgezogen hatte.

„Nein, danke. Aber ich wäre sehr dankbar, wenn sie einen Krankenwagen rufen könnten.“

„Äh, meinen Sie, das ist notwendig, bei Rückenschmerzen?“

Monika spürte Mordlust in sich aufsteigen. Sie schloss kurz die Augen und sagte dann so ruhig sie konnte: „Ja, meine ich. Ich kann mich nicht bewegen!“

„Ja, natürlich.“

Anstatt Monikas Telefon zu benutzen, das direkt vor ihm auf dem Schreibtisch stand, ging Herr Bissing in sein Büro, um zu telefonieren. Wenige Minuten später traf der Rettungsdienst ein. Der Notarzt spritzte Monika ein Schmerzmittel und ein Muskelrelaxans, bevor die Sanitäter sie ins Krankenhaus brachten.

Erleichterung und Empfehlungen gegen Rückenschmerzen

Im Krankenhaus konnte Monika sich immer noch nicht richtig bewegen. Dies lag nicht mehr an den Rückenschmerzen, sondern an der Wirkung des Muskelrelaxans. Monika hatte das Gefühl, dass dieses nicht nur ihre Muskeln, sondern auch ihren Geist entspannt hatte. Sie fühlte sich vollkommen locker und ruhig, ließ die Untersuchungen fast teilnahmslos über sich ergehen und fand es spannend zu beobachten, was um sie herum geschah, ohne sich wirklich beteiligt zu fühlen.

Nach knapp drei Stunden waren alle Untersuchungen abgeschlossen und die Ärztin holte sich nochmals zum Gespräch ins Untersuchungszimmer. Inzwischen war auch Holger eingetroffen und begleitete seine Frau.

„Ich kann Sie beruhigen“, begann die Ärztin das Gespräch. Ob das das richtige Wort war angesichts der relaxierenden Wirkung der Medikamente? Egal.

„Sie haben keinen Bandscheibenvorfall und es ist kein Eingriff nötig“, fuhr die Ärztin fort. „Sie hatten sich einen Nerv eingeklemmt. Dies hat die starken Schmerzen verursacht, die dazu führten, dass sie sich überhaupt nicht mehr bewegen konnten.“

„Und da muss man nichts machen?“, fragte Holger, während Monika nickend, wie ein Wackeldackel auf der Kofferraumablage eines Opel Kadetts auf und ab wackelte.

Rückenschmerzen

„Und da muss man nichts machen?“, fragte Holger, während Monika nickend, wie ein Wackeldackel auf der Kofferraumablage eines Opel Kadetts auf und ab wackelte.

„Nein. Das Relaxans hat die Muskeln so weit gelockert, dass der Nerv sich wieder befreien konnte. Vereinfacht ausgedrückt“, antwortete die Ärztin. Wieder an Monika gewandt fuhr sie fort: „Das Problem ist, dass ihre Rückenmuskulatur sehr schwach ist. Wenn Sie diese nicht trainieren, kann Ihnen das immer wieder passieren. Oder Sie bekommen eines Tages tatsächlich einen Bandscheibenvorfall, der dann womöglich invasivere Maßnahmen erfordert. Ich würde Ihnen empfehlen, zu Ihrem Hausarzt zu gehen und sich Physiotherapie verschreiben zu lassen. So schreibe ich das auch in den Brief, den ich Ihnen gleich mitgebe.“

Nachdem Monika und Holger nochmals kurze Zeit im Wartebereich Platz genommen hatten, brachte Ihnen eine Pflegekraft den Arztbrief, verabschiedete sie und wünschte ihr alles Gute.

Physiotherapie für einen starken und gesunden Rücken.

Am nächsten Tag fühlte sich Monika wieder gut. Fit wäre übertrieben gewesen. Sie fühlte sich wie immer, so geschmeidig und agil, wie sich eine Frau Mitte vierzig (dass sie eigentlich schon eher Ende vierzig war, verschleierte sie gerne), die deutlich zu viel Gewicht hatte, am Schreibtisch arbeitete, zuhause putzte, Wäsche wusch, kochte, spülte und so weiter, ansonsten aber körperliche Aktivität soweit es ging, vermied, eben fühlt.

Dennoch suchte sie wie im Krankenhaus empfohlen ihren Hausarzt auf, der ihr die Krankengymnastik verordnete. Wenige Tage später bekam sie einen Termin.

Zum Termin betrat sie die Praxis. Alle Möbel strahlten in hellem weiß, der Boden war aus hellem Parkett. Die wenigen Dekogegenstände – eine Glasskulptur, zwei Bilder, zwei Zimmerpflanzen – betonten die schlichte Eleganz.

Als Monika gerade der Mitarbeiterin am Empfangstresen mitteilen wollte, dass sie einen Termin habe, kam ihr ein Mann in körperbetonender Sportkleidung und einem Frotteehandtuch um den Hals entgegen. Schweiß stand ihm auf der Stirn. Seine Zähne waren mindestens so strahlend weiß wie die Möbel der Praxis. Sein graues, nach hinten gekämmtes Haar und die leichten Fältchen um seine Augen ließen erkennen, dass er mindestens Mitte 50 sein musste. Dafür war er top in Form.

Das muss der Physiotherapeut sein, dachte Monika und wollte ihn gerade ansprechen, als aus einem anderen Raum ein jüngerer Mann, Ende 30, mit weißer Stoffhose und blauem Polohemd kam.

„Wie waren die Übungen heute?“, fragte er den Älteren.

„Hervorragend. Es tut einfach gut, sich so richtig auszupowern. Ich bin so froh, dass ich mir die neue Hüfte habe machen lassen.“

„Das glaube ich“, sagte der Jüngere. „Bis zum nächsten Mal.“

„Ja, bis dann. Ciao Özcan“, rief der Ältere. Und an die Mitarbeiterin am Tresen gewandt: „Einen schönen Tag, Madame.“ Dabei deutete er eine Verbeugung an, setzte wieder sein Werbebiberlächeln auf und verließ die Praxis.

Monika war ein weiteres Mal unfähig sich zu bewegen. Nicht, weil sie wieder Schmerzen im Rücken hatte, sondern weil Panik in ihr aufstieg. Musste sie sich auch so „auspowern“ könnte sie gleich schon den Krankenwagen rufen.

Ihre Gedanken wurden durch die professionell-freundliche Stimme der Empfangsmitarbeiterin unterbrochen. „Herzlich willkommen, wie kann ich Ihnen helfen?“

Erste Untersuchung des Rückens

Monika zuckte erschrocken zusammen, sortierte sich und sagte: „Hallo, ich habe einen Termin.“

Nachdem sie die Formalitäten geklärt hatten, zeigte die Empfangsmitarbeiterin Monika den Raum, in dem sie kurz auf den Therapeuten warten sollte. Bis dahin könne sie bereits ihre Schuhe ausziehen und ihre Sportkleidung anlegen.

Schuhe ausziehen war kein Problem, Sportkleidung hatte sie keine. Wozu brauchte sie Sportkleidung? Sie dachte, sie würde Massagen bekommen und sich ein bisschen strecken. Wieder bekam sie Angst vor dem „Auspowern“.

Als sie sich gerade ausmalte, wie sie sich auf einem Ergometer abstrampelte oder auf einem Laufband dahinhechelte, öffnete der jüngere Mann die Tür, kam mit federnden Schritten auf sie zu und reichte ihr die Hand. „Hallo, ich bin Özcan. Du musst Monika sein.“ Monika nickte nur.

„Okay, du bist hier, weil du Probleme mit deinem Rücken hast, richtig?“

Monika nickte wieder.

Er bat sie, sich auf dem Bauch auf die Liege zu legen, sodass er ihren Rücken abtasten konnte. Das Erfühlen der Muskelstränge verursachte wieder stechende Schmerzen in Monikas Rücken. Özcan machte nur „Mmhh, mmhh.“ Was hatte das zu bedeuten? War das gut oder schlecht?

Nach einer Weile sagte er: „Gut, setz dich auf.“ Monika tat wie ihr geheißen und wartete skeptisch.

„Deine Rückenmuskulatur ist zu schwach. Dadurch verkrampft sie sich immer wieder, was zu Verhärtungen führt. Außerdem kann sie dich nicht ausreichend stabilisieren, was die Bandscheiben zwischen deinen Wirbeln übermäßig belastet. Arbeitest du viel im Sitzen?“

„Ja, schon.“

„Sitzen ist die schlechteste Haltung für unsere Wirbelsäule, da sie dabei stark gekrümmt ist. All dies zusammen führt zu den Schmerzen. Wenn du nichts tust, wirst du ernsthafte Probleme bekommen.“

Die Erleichterung

Übungen Rückenschmerzen

„Okay, das heißt, ich muss mich nun auspowern“, fragte Monika und zeigte auf Laufband und Spinningrad, die in der Ecke standen.

„Auspowern? Nein, wieso?“

„Naja, der Mann vor mir…“

Özcan lachte. „Nein, der muss die Muskulatur in seinem Knie stärken. Dafür ist das Spinning gut. Und er war früher schon sehr aktiver Sportler. Deswegen liebt er es, dabei richtig reinzuhauen. Du musst das nicht machen.“

Monika atmete erleichtert durch.

„Ich werde dich nun ein wenig massieren, um die Verhärtungen zu lösen. Dann zeige ich dir einige Übungen, die du auch gut zuhause machen kannst. Und keine Angst, du musst dich nicht auspowern“, sagte Özcan und lachte wieder. „Die Übungen kann jeder machen.“

Nach der Massage fühlte sich Monikas rücken warm und leicht schmerzend an. Allerdings war es eher ein angenehmer Schmerz. Gab es so etwas? Monika hatte in jedem Fall das Gefühl, als hätte sich schon etwas gelöst.

„Okay“, sagte Özcan. „Die ersten beiden Übungen dienen dazu die Lockerung und Mobilisation deiner Rückenmuskulatur zu unterstützen. Doch bevor wir anfangen, solltest du dich kurz aufwärmen. Am besten walkst du dabei auf der Stelle. Achte darauf, die Arme richtig mitzunehmen[1].“

Özcan stellte sich gegenüber von Monika auf, machte ihr die Übung vor, damit sie genau wusste, wie sie sich zu bewegen hatte. Sie gingen auf der Stelle, hoben dabei die Füße höher als beim normalen Gehen und setzten die Arme stark ein, wie es beim Walken gemacht wird.“

Monika spürte, dass Herzschlag und Atmung sich beschleunigten. Nach kurzer Zeit kam sie außer Atem, aber sie hielt durch, bis Özcan sagte: „Gut, das reicht zum Aufwärmen.“

Mobilisation der Rückenmuskulatur

Monika hörte auf zu walken, stützte die Hände in die Hüften und atmete tief ein und aus.

„Anstrengend?“, fragte Özcan.

„Ein wenig“, antwortete Monika.

Özcan grinste. „Keine Angst, schlimmer wird es nicht. Aber es wäre sicherlich gut, wenn du dich im Alltag mehr bewegen würdest, um deine Kondition zu verbessern. Vielleicht kann ich dir da bei einer der nächsten Sitzungen noch ein paar Tipps geben. Heute geht es aber um die Übungen gegen deine Rückenschmerzen.“

Monika nickte, presste die Lippen aufeinander und zog tief Luft durch ihre Nase ein. Ja, er hat ja Recht, dass sie nicht gut in Form ist, aber muss er ihr das gleich unter die Nase reiben?

Özcan bemerkte Monikas Unmut nicht oder, was wahrscheinlicher war, er ignorierte ihn, weil er ihn von den allermeisten seiner Patienten kannte.

„Für die erste Übung gehst du bitte auf Hände und Knie. Achte darauf, dass die Knie und Hände hüftbreit auseinander und die Arme leicht angewinkelt sind, sodass der Rücken gerade ist. Dann wechselst du zwischen Katzenbuckel, das heißt, du machst einen Rundrücken und Pferderücken, das heißt du machst ein Hohlkreuz. Halte die Position jeweils drei Sekunden, wiederhole jede zwanzig Mal.[2]“

Monika befolgte Özcans Anweisungen, wurde zwanzigmal zum Pferd und zwanzigmal zur Katze.

„Sehr gut, gute Ausführung“, lobte Özcan. „Nun legst du dich bitte auf den Rücken.“

„Gut, das kann ich“, sagte Monika.

„Viel komplizierter wird es auch nicht. Beine anwinkeln, die Arme gerade zur Seite strecken. Lass deine Knie abwechselnd soweit es geht nach links und rechts zur Seite sinken. Achte aber darauf, dass deine Schultern am Boden bleiben. Jede Seite zwanzigmal.[3]“

Monika schwang ihre Knie von einer Seite zur anderen wie eine Slalomfahrerin in Superzeitlupe. Die Schultern fest am Boden zu lassen war gar nicht so einfach.

Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken

„Sehr gut, deine Rückenmuskulatur ist nun gelockert und mobilisiert. Lass uns nun Übungen für den unteren Rückenbereich machen. Bitte steh dazu auf.“

Monika stand über die Seite auf und stellte sich gerade hin.

„Okay“, sagte Özcan, „zuerst Aufdehnen der Vorderseite. Füße hüftbreit, Knie leicht angewinkelt und dann, Arme gestreckt nach oben und so weit es geht nach hinten strecken. So, dass du gerade nicht umfällst.“

Monika streckte die Arme nach hinten, richtete den Blick zur Decke.

„Das Kinn bleibt Richtung Brust gesenkt, ganz wichtig!“, sagte Özcan.

„Das macht mein Schlabberkinn automatisch“, sagte Monika. Özcan begann laut zu lachen.

„Du solltest nicht so abwertend über dich reden, auch wenn Humor gut ist, mit dem eigenen Körper umzugehen. Sorge für dich und rede gut mit dir.“

„Wie lange soll ich die Streckung halten?“

„Etwa 15 Sekunden, dann kurze Pause. Vier Wiederholungen.“

Nach der vierten Wiederholung sagte Özcan: „Sehr gut. Schüttle deine Arme und Beine kurz aus, dann kommen wir zur Aufdehnung der Rückseite. Komm bitte mit mir zur Liege rüber. Stell dich wieder hüftbreit etwa einen Meter vor die Liege. Zuhause kannst du einen Tisch verwenden. Beuge dich nach vorne, leg deine Unterarme auf die Liege, achte dabei darauf, dass die Wirbelsäule gestreckt ist. Bring die Knie so weit in Streckung, dass du ein deutliches Ziehen hinten in den Oberschenkeln spürst[4].“

„Puh, ganz schön anstrengend“, sagte Monika während der zweiten Wiederholung.

„Tja, ich habe gesagt, du musst dich nicht auspowern, ich habe nicht gesagt, dass es nicht anstrengend wird, oder?“, sagte Özcan und zwinkerte Monika zu. „Komm, du schaffst das!“

Seitstütz stärkt Schulter-, Bauch- und Rückenmuskulatur

Özcan klatschte in die Hände, als Monika die Position das vierte Mal 15 Sekunden gehalten hatte. „Sehr gut, sehr gut“, rief er. „Die Übungen für den unteren Rücken sind für dich besonders wichtig, da du so viel am Schreibtisch sitzt. Nun machen wir noch zwei Übungen, um deine Muskulatur insgesamt zu stärken.“

„Ich wollte nicht aussehen wie Schwarzenegger“, sagte Monika.

„Keine Angst, du wirst nicht aussehen wie ein siebzigjähriger Mann!“ Beide lachten.

„Nein, im Ernst, es geht nicht darum mit Muskeln zu protzen, sondern sie so zu trainieren, dass sie ihrer Stützfunktion nachkommen können. Komm bitte wieder zur Matte rüber.“

Während sie rüber ging, fragte Sie: „Brauchen wir keine Gewichte zum Muskeltraining?“

„Doch, aber das hast du schon dabei.“

Monika blickte ihn ratlos an.

„Dein Körpergewicht ist das Gewicht, das wir brauchen.“

„Ja, davon habe ich genug.“

Özcan winkte ab. „Alles gut“, sagte er. „Geh bitte runter, Bauch zum Boden und dreh dich zur Seite. Die nächste Übung heißt Seitstütz. Stütz dich auf den Unterarm, strecke dabei die Finger gerade nach vorne. Lege deine Beine gerade aufeinander und dann, heb deine Hüfte hoch[5].“

Monika versuchte es, kippte nach hinten. Sie blieb auf dem Rücken liegen und fing laut an zu lachen.

„Den sterbenden Schwan machen wir beim nächsten Mal. Jetzt Seitstütz. Los“, sagte Özcan.

„Ist ja gut“, sagte Monika und nahm wieder die beschriebene Position ein. Dieses Mal schaffte sie es nicht umzukippen.

„Gut, 30 Sekunden halten“, sagte Özcan.

Monika schnaubte. 30 Sekunden können ganz schön lang sein, dachte sie. Sie konzentrierte sich auf ihren Atem, ließ ihren Körper einfach Körper sein. Genauso machte sie es bei der zweiten Wiederholung. Dennoch spürte sie nach etwa der Hälfte der Zeit, wie ihr richtig heiß wurde, sie spürte ein Ziehen in den Muskeln. Es fiel ihr schwer, sich zu konzentrieren. Gerade als sie zu Grübeln begann, sagte Özcan:

„Okay, genug.“ Monika ließ die Hüfte sinken und atmete tief durch.

Planks zur Stärkung des Rückens und der gesamten Muskulatur

„Sehr gut! Die letzte Übung heißt Plank! Dreh dich auf den Bauch, stütz dich schulterbreit auf beide Unterarme, so dass die Schultern über den Ellenbogen sind. Heb nun deinen Körper. Du bist nur mit Unterarmen und Zehenspitzen am Boden. Gesäß, Becken und Rücken bilden eine gerade Linie. Halte auch den Kopf gerade, Blick zum Boden, nicht nach vorne. Versuche noch, den Bauchnabel nach innen zu ziehen[6].“

Übung Plank, sport Rückenschmerzen

„Muss man nicht studiert haben, um so viele Anweisungen gleichzeitig befolgen zu können?“

„Wenn du noch Kraft zum Sprücheklopfen hast, machst du die Übung nicht richtig.“

Monika spürte die Spannung in ihrem Körper, sie fühlte, wie sich Wärme in ihr ausbreitete.

Nach 30 Sekunden sagte Özcan: „Gut, geh runter, kurz Durchatmen.“ Er wartete etwa wieder eine halbe Minute, dann sagte er:

„Okay, komm noch einmal.“

Wieder nahm Monika die Position ein, wieder breitete sich Hitz in ihr aus. Überall spürte sie die Spannung, die Anstrengung. Sie merkte, wie ihr Körper zu zittern begann. Sie konnte es nicht unterdrücken. Ihre Muskeln begannen zu schmerzen.

„Komm, noch fünf Sekunden, das schaffst du!“, hörte sie Özcans Stimme.

Sie wollte sich keine Blöße geben. Sie lenkte ihre gesamte Aufmerksamkeit auf ihre Unterarme und Zehen, sie nahm das Zittern an, anstatt sich dagegen zu wehren. Obwohl die Schmerzen immer größer wurden, hielt sie die Plank.

„Und fertig“, rief Özcan.

Sofort ließ sich Monika nach unten fallen. Wie ein toter Fisch klatschte sie auf den Boden.

Das Trainingsprogramm gegen Rückenschmerzen

„Okay, ruh dich kurz aus. Das hast du klasse gemacht!“, sagte Özcan. „Wenn du die Übungen immer so gut machst, hast du in wenigen Wochen stahlharte Muskeln!“

„Wie gesagt“, keuchte Monika, „kein Schwarzenegger.“

„Nein, gesunder Rücken“, sagte Özcan lachend. „Du solltest dir angewöhnen, die Übungen jeden Tag zu machen.“

Monika stand langsam auf, drehte ihren Kopf nach links und rechts, um den Hals etwas zu lockern.

„Uff, ob ich das schaffe“, sagte sie.

„Bestimmt. Die ersten Tage erfordert es etwas Disziplin, aber schon in wenigen Wochen wirst du dich daran gewöhnt haben. Wenn du dann die Übungen einen Tag nicht machst, wird dir etwas fehlen.“

„Ich glaube nicht, dass mir Bewegung fehlen wird.“

„Du wirst dich wundern.  Und wenn dir die Motivation fehlt, denk daran, wie du unter dem Schreibtisch festhingst.“

„Gutes Argument!“

Training, Gewohnheit und Erfolg

Damit sie die Übungen auch gut zuhause machen konnte, hatte Özcan Monika einen Trainingsplan mitgegeben, in dem sie detailliert beschrieben war.

Bevor sie am Abend zu Bett ging, legte Monika sich den Trainingsplan neben ihr Meditationskissen. Das Meditieren hatte sie sich bereits zur Morgenroutine gemacht. Diese Routine erweiterte sie nun um das Rückentraining.

An den ersten Tagen hatte es noch gut geklappt. Sie war mit großer Motivation aufgestanden und hatte sofort mit den Übungen begonnen. Danach fühlte sie sich erschöpft, aber zufrieden und wohl.

Am sechsten Tag war sie recht müde, weil sie am Abend zuvor Besuch von Freunden hatten und deswegen später Schlafen gegangen waren. Sie konnte sich nicht aufraffen, die Rückenübungen zu machen, sondern schlurfte direkt zur Kaffeemaschine. Ein Tag ohne ist nicht so schlimm.

„Versuch es trotzdem, auch wenn du müde bist“, hatte Özcan bei der nächsten Phyisositzung gesagt. „Du musst auch nicht immer direkt nach dem Aufstehen trainieren.“

An den nächsten Tagen schaffte sie es wieder problemlos. Zwei Wochen später waren sie abends zur Geburtstagsfeier bei Holgers Arbeitskollegen eingeladen. Am nächsten Morgen war Monika so müde, dass ihr Körper sich wieder nur nach einem Koffeinschub in Form warmer brauner Flüssigkeit sehnte. Nachdem sie diesem Bedürfnis nachgegeben hatte, raffte sie sich auf und machte die Übungen. Trotz der Anstrengung fühlte sie bereits während des Trainings ein Glücksgefühl in sich aufsteigen.

Auch wenn es im Moment anstrengend ist, hilft es langfristig Rückenschmerzen zu vermeiden. Das kurzfristig Unangenehme in den Kauf nehmen kann langfristig der Gesundheit und dem Wohlbefinden – eine lohnende Investition. Vor allem, wenn man dann nicht vor dem Chef Vollmond unterm Schreibtisch spielen muss.

Unterstützung durch Meditation

Bei der nächsten Sitzung des Meditationskurses hatte Monika Karsten von ihrem Problem berichtet. Er konnte sehr gut nachvollziehen, wie sich Monika gefühlt haben musste und bekräftigte sie darin, in solchen Situationen eine kurze Atemübung zu machen. Dies entspannt den Körper und hilft vor allem, die zusätzliche Anspannung durch Scham, Angst oder andere Gefühle zu reduzieren.

„Monika hat mir gerade berichtet, dass sie letzte Woche große Probleme mit dem Rücken hatte“, sagte er, als er den Kurs eröffnete zu allen Teilnehmenden. „Ich bin sehr dankbar für den Hinweis. In der Regel praktizieren wir Meditation, während wir auf den Meditationskissen sitzen. Dies ist nicht unbedingt notwendig. Ihr könntet genauso gut auf einem Stuhl sitzen, stehen oder liegen, je nach dem, was für euch am besten ist. Die Haltung auf dem Meditationskissen kann Rückenschmerzen verstärken.“

„Danke für den Hinweis. Ich habe auch seit einiger Zeit Probleme mit den Bandscheiben und es schmerzt mich manchmal sehr, auf dem Meditationskissen“, sagte eine der Teilnehmerinnen.

„Das glaube ich“, sagte Karsten. „Was euch vielleicht auch helfen kann, sind Meditationen, die gezielt den Fokus auf die Rückenschmerzen legen. Ich schicke euch einen Link.“

Monika probierte in den folgenden Tagen die Meditation, die Karsten empfohlen hatte. Tatsächlich hatte sie das Gefühl, dass die Schmerzen im Rücken dadurch weniger wurden, obwohl Karsten auch gesagt hatte, dass sie die Meditation regelmäßig anwenden sollten, um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen. Besonders toll fand sie, dass sie sich nun auch im Alltag kurz in die Meditation begeben konnte, wenn sie wieder ein Stechen im Rücken spürte. Und sie war froh, dass sie nun 6 + 1 Übungen hatte, ihrem Rücken etwas Gutes zu tun.

[1] Aufwärmübungen: effektives Warm-up | Die Techniker (tk.de)

[2] Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur | Die Techniker (tk.de)

[3] Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur | Die Techniker (tk.de)

[4] Einfache Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken (mit Video) (online-physiotherapie.de)

[5] Rückentraining zu Hause – so stärken Sie Ihren Rücken (aok.de)

[6] Rückentraining zu Hause – so stärken Sie Ihren Rücken (aok.de)

6 + 1 Übungen für einen gesunden Rücken

  • Aufwärmen
    • Walken auf der Stelle: Gehe auf der Stelle, hebe dabei die Beine so hoch, dass deine Hüfte um 90° abgewinkelt ist und der Oberschenkel gerade nach vorne zeigt. Der jeweils gegenüberliegende Arm wird mit dem Bein angehoben, bis deine Hand auf Kopfhöhe ist.
    • Dauer: 2 Minuten
  • Übung 1: Katzenbuckel/Pferderücken
    • Gehe auf Hände und Knie. Achte darauf, dass die Knie und Hände hüftbreit auseinander und die Arme leicht angewinkelt sind, sodass der Rücken gerade ist. Dann wechselst du zwischen Katzenbuckel, das heißt, du machst einen Rundrücken und Pferderücken, das heißt du machst ein Hohlkreuz.
    • Dauer: Position jeweils 3 Sekunden halten, 20 Wiederholungen
  • Übung 2: Seitdrehen in Rückenlage
    • Lege dich auf den Rücken, winkle deine Beine 90° an, strecke die Arme gerade zur Seite. Lass deine Knie abwechselnd soweit es geht nach links und rechts auf die Seite sinken, bis du ein deutliches Dehngefühl spürst. Achte aber darauf, dass deine Schultern immer am Boden bleiben.
    • Dauer: Position jeweils 3 Sekunden halten, 20 Wiederholungen pro Seite
  • Übung 3: Aufdehnen der Vorderseite
    • Stelle deine Füße hüftbreit gerade nebeneinander, beuge die Knie leicht. Strecke deine Arme gerade nach oben und beuge Arme und Oberkörper so weit nach hinten, dass du gerade noch das Gleichgewicht halten kannst. Das Kinn dabei zur Brust ziehen.
    • Dauer: Position 15 Sekunden halten, 4 Wiederholungen, dazwischen jeweils kurze Pause
  • Übung 4: Aufdehnen der Rückseite
    • Stell dich hüftbreit etwa einen Meter vor einen Tisch. Beuge dich nach vorne, leg deine Unterarme auf den Tisch, achte dabei darauf, dass die Wirbelsäule gestreckt ist. Bring die Knie so weit in Streckung, dass du ein deutliches Ziehen hinten in den Oberschenkeln spürst, während die Unterarme auf dem Tisch liegen und der Rücken gerade bleibt.
    • Dauer: Position 15 Sekunden halten, 4 Wiederholungen, dazwischen jeweils kurze Pause
  • Übung 5: Seitstütz
    • Leg dich auf die Seite, stütze dich auf den Unterarm, strecke dabei die Finger gerade nach vorne. Lege deine Beine gerade aufeinander und dann, heb deine Hüfte hoch, sodass dein Körper von der Schulter bis zu den Füßen gerade ist.
    • Dauer: 30 Sekunden halten, 2 Wiederholungen pro Seite
  • Übung 6: Plank
    • Dreh dich auf den Bauch, stütz dich schulterbreit auf beide Unterarme, so dass die Schultern über den Ellenbogen sind. Heb nun deinen Körper. Du bist nur mit Unterarmen und Zehenspitzen am Boden. Gesäß, Becken und Rücken bilden eine gerade Linie. Halte auch den Kopf gerade, Blick zum Boden, nicht nach vorne. Versuche noch, den Bauchnabel nach innen zu ziehen.
    • Dauer: 30 Sekunden, 2 Wiederholungen
  • Übung + 1: Meditation
    • Meditation kann dich beim Umgang mit Schmerzen unterstützen. Diese Meditation ist speziell für den Umgang mit Rückenschmerzen.

Damit die Übungen wirklich wirken und dir gegen Rückenschmerzen helfen können ist es wichtig, sie regelmäßig zu machen. Hierfür ist es hilfreich, eine feste Zeit, beispielsweise am Morgen nach dem Aufstehen oder nach Feierabend, einzuplanen.

Sei nachsichtig mit dir, wenn du einmal nicht dazu kommst zu üben. Gib dich dann mit kleinen Erfolgen zufrieden. Mach nur eine Plank oder mache nur die ersten beiden Übungen. Am nächsten Tag wirst du wieder mehr schaffen. Bei der Meditation reicht ein bewusster Atemzug, bei den Übungen für deinen Rücken ist jede Wiederholung die du machst ein Gewinn. Fang langsam an und steigere dich! Eines Tages wird es dir zur Gewohnheit.

Abonniere meine Selbstliebe-Impulse und erhalte sofort das kostenlose eBook 5×5 Tipps für deinen Start in eine gesunde Zukunft!

Selbstliebe-Impulse abonnieren

Blog-Archiv

Liebevolles Wesen

Dein Liebevolles Wesen hilft dir deine Ängste zu überwinden

16. April 2024 / / Keine Kommentare

„Ich bin dein Liebevolles Wesen. Ich helfe dir, deine Ängste zu überwinden und gebe dir, was du brauchst!“, sagte die Gestalt, die vor Monika stand.

Monika blickte nach unten. Der Felsvorsprung vor ihr wurde immer schmaler, bis er zu einer Brücke zusammenlief, die nur wenig breiter war als Monikas nebeneinandergestellte Füße. Der Abgrund war so tief, dass Monika den Boden nicht erkennen konnte.

Vielleicht lag dies aber auch daran, dass sie sich kaum über den Rand zu blicken traute. Zu groß war ihre Höhenangst. Diese hatte sie seit ihrer Kindheit.

Sie kann sich noch an jedes Detail erinnern. Sie hatte mit ihren Freundinnen im Garten ihrer Großeltern gespielt. Die Frühlingssonne war gerade dabei Pflanzen und Tiere aus der winterlichen Starre zu erwecken und die letzten Schneereste zu schmelzen. Es war der erste richtig schöne Tag des Jahres, der die Kinder wie der Bannspruch einer Hexe nach draußen zog.

Sie spielten Räuber und Gendarmen, jagten sich über die Wiese oder versteckten sich hintern den vielen Obstbäumen und Sträuchern, die ihnen jedes Jahr süße Köstlichkeiten bescherten.

Die Freude vor der Angst

„Ich mag nicht mehr Räuber spielen, lasst uns klettern“, sagte Maria, während sie schon auf einem Ast über dem Kopf ihrer Freundinnen saß.

„Au ja, ich liebe Klettern!“, sagte Jutta und griff mit ihren Händen nach den untersten Ästen. Schnell gewannen die Mädchen an Höhe.

Monika stand noch zwischen den knorrigen Wurzeln des Baumes, die hi und da aus der Erde ragten. Ihre Hände lagen auf den Ästen, an denen auch ihre Freundinnen sich hochgezogen hatten, aber sie wusste noch nicht, wie sie da hochkommen sollte.

„Komm schon hoch Monika!“, rief Maria, die inzwischen gut zwei Drittel der Höhe des Baumes überwunden hatte. „Stütz dich einfach mit den Füßen am Stamm ab und zieh dich mit den Händen hoch. Das ist ganz einfach!“

Ganz einfach, wenn man es kann, dachte Monika. Aber sie wollte nicht doof nach oben blicken, während ihre Freundinnen von oben herab lachten. Sie machte einen Satz, presste das linke Bein gegen den Stamm und zog sich mit aller Kraft nach oben. Nach kurzer Anstrengung gelang es ihr, das rechte Bein über den Ast zu schwingen, an dem sie sich festhielt. Sie zog ihren Körper nach, fand halt und saß schließlich auf dem Ast.

Das Glück des ersten Erfolges zog ihre Mundwinkel nach oben. „Ich komme“, rief sie ihren Freundinnen zu. Nun lagen die Äste enger beisammen. Es handelte sich wirklich um einen guten Kletterbaum. Schnell schloss Monika zu ihren Freundinnen auf.

Die Angst befällt sie

Die vier Mädchen hatten bald einen guten Sitzplatz im Baumwipfel gefunden. Von dort aus konnten sie den gesamten Garten und die Felder ringsum überblicken. Sogar auf den Balkon am Haus von Monikas Großeltern konnten sie von hier aus ohne Probleme sehen.

Sie plauderten und scherzten, neckten sich und lachten zusammen. „Hier oben ist es langweilig, ich will Radfahren“, sagte Jutta und klettere schon wieder nach unten.

„Gute Idee!“, sagte Hilde und folgte ihr. Maria tat es ihr gleich. Schnell hatten die drei den Boden erreicht und rannten in Richtung Einfahrt, wo sie ihre Fahrräder abgestellt hatten.

„Hey, wartet auf mich!“, rief ihnen Monika hinterher. Sie saß immer noch in der Astgabel, die sie gerade noch für den besten Ort der Welt gehalten hatte. So entspannt konnte man darinsitzen, fast liegen und den herrlichen Rundumblick genießen.

Beim Blick nach unten fand sie die Astgabel nicht mehr so großartig. So weit weg vom festen Boden. Und irgendwie auch ziemlich wackelig. Sehr wackelig!

Mit beiden Händen umklammerte sie die Äste. Die Welt verlor ihre Festigkeit. Es fühlte sich an, als zogen Wellen durch sie hindurch, brachten alles ins Wanken, immer stärker, immer heftiger.

Monika konnte sich nicht bewegen. Fester und fester umklammerte sie die Äste, ihre Fingernägel schnitten in die Rinde. Tränen liefen über ihre Wangen. Sie wollte rufen, doch es drang nur leises Wimmern aus ihrer Kehle.

Verfestigung und Übertragung der Angst

Sie konnte nicht sagen, wie lange sie reglos in der Astgabel ausharrte. Irgendwann kamen ihre Freundinnen wieder ums Haus und sahen, dass sie immer noch hoch oben im Baum saß. Auch auf Zurufe hatte Monika nicht reagiert. Deswegen hatten die Freundinnen Monikas Opa geholt, der mit der großen Leiter zu ihr hinaufstieg und sie herunterholte. Es dauerte mehrere Stunden, bis sich die Panik in ihr wieder einigermaßen legte.

Von diesem Tag an hatte Monika Angst vor der Höhe, wobei Höhe eigentlich übertrieben ist. Es bereitete ihr bereits Probleme, auf einen Stuhl oder eine zweistufige Klappleiter zu steigen. Immer wenn die Entfernung ihrer Augen zum Boden größer war als gewohnt, begann sich die Welt aufzulösen, in Wellen und Strudel überzugehen. Monika musste sich dann festklammern, konnte sich nur mit Mühe wieder besinnen und hinabsteigen auf den sicheren Untergrund.

Auch später mit ihren Kindern war es ihr nicht möglich etwas mitzumachen, das mit Höhe zu tun hatte. Sie konnte nicht mit ihnen in einen Kletterwald, auf einen Baumwipfelpfad oder ein Klettergerüst. Nicht einmal auf eine Rutsche konnte sie mit ihnen steigen.

Dabei war es egal, ob der Untergrund wackelig oder stabil war. Auch einen schmalen Weg beim Wandern konnte sie nicht überwenden. Ebenso wenig konnte sie auf einen Aussichtsturm. Alles, was mit Höhe zu tun hatte, wo auch nur im Entferntesten die Möglichkeit bestand, zu fallen, war für sie unmöglich.

Konfrontation mit der Angst

Und nun stand sie da, vor dem Abgrund, so tief, dass sie den Boden nicht erkennen konnte. Nur eine schmale Brücke, kaum so breit wie ein DIN-A4-Blatt. Wäre die Brücke überhaupt stark genug, um Monikas Gewicht zu tragen? Sie wusste, dass ihr Übergewicht eine Gefahr für ihre Gesundheit darstellte, aber an eine einstürzende Brücke hatte sie dabei bislang nicht gedacht.

Auf der anderen Seite der Brücke konnte sie den rettenden Ausgang sehen, der sie ins Tageslicht führen würde. Hinter ihr lag die Höhle, die sie durchquert hatte, ihre Höhle der Angst und des Schreckens. Alles, wovor sich Monika fürchtete, war in dieser Höhle zusammengekommen.

Die Undurchdringliche Dunkelheit, die sich wie ein schwarzes Tuch aus Flies über ihre Augen gelegt und es unmöglich gemacht, irgendwas zu erkennen.

Spinnen Angst überwinden

Das Pfeifen und Heulen, das aus allen Richtungen zu kommen schien. Handelte es sich dabei um ein Tier? Fledermäuse? Ratten? Einen Wolf? Oder etwas viel unheimlicheres, unvorstellbares? Monika wollte gar nicht darüber nachdenken.

Zudem hatte es vor allerlei krabbelnden Tieren gewimmelt. Spinnen, die nicht nur versuchten, an Monika emporzuklettern, sondern die auch immer wieder quer durch die Höhle ihr Netze gesponnen hatten, in die Monika blind durch die Dunkelheit ohne Vorwarnung hineinlief. Überall an ihr hingen sie – an ihren Händen, ihren Schultern, ihren Beinen, ihrem Hals, sogar in den Haaren.

Als wäre das nicht schon schlimm genug gewesen, waberte durch die gesamte Höhle der süßlich-fahle Geruch verwesenden Fleisches. Wie viele tote Tieren mochten in der Höhle liegen? Waren es nur Tiere?

All dies hatte Monika hinter sich gebracht, alle ihre kleineren Ängste überwunden. An ihrer größten Angst drohte sie nun zu scheitern. Höhe war für sie unüberwindbar. War es die Höhe oder die Angst zu fallen? Egal. In jedem Fall stand die Angst zwischen ihr und dem Ausgang. Sie musste sich ihr stellen, wollte sie dem Verlies des Schreckens entkommen.

Die Angst wird übermächtig

In winzigen Tippelschritten bewegte sich Monika in Richtung der Brücke. Der Abgrund links und rechts davon wurde immer größer. Ihre Hände hatte sie zur Seite gestreckt, griff immer wieder aus, als suche sie Halt. Halt, den es nicht gab. Neben ihr war nichts als Leere.

Tränen stiegen Monika in die Augen, sie stieß ein leises Wimmern aus. Unkontrolliert. Eine nicht unterdrückbare Reaktion ihres Körpers.

Verzweiflung breitete sich in ihr aus. Sie begann zu zittern, zu schwitzen, zu hyperventilieren. Sie spürte ihr Herz bis unter ihr Kinn schlagen.

Wie sollte sie das nur schaffen? Wie sollte sie nur ihre unendliche Angst vor der Höhe überwinden, auf dieser schmalen Brücke? Sie musste doch aus dieser Höhle kommen? Nur wie?

Sie hatte den Impuls sich einfach zu setzen, sich zusammen zu kauern wie ein Embryo, sich zu verpuppen in einem eingebildeten Kokon und einfach der Welt zu entfliehen.

Das Liebevolle Wesen

Gerade als sie zu Boden gehen wollte, sah sie einen Lichtschein vor sich. Es war nicht das Licht des Höhleneingangs. Es hatte einen unnatürlichen, hellblauen Schimmer.

Die Intensität des Lichts änderte sich immer wieder leicht. Es schien, als würde das Licht atmen, atmen in einem ruhigen, entspannten und ausgeglichenen Rhythmus.

Monika richtete sich wieder auf, konzentrierte sich auf das Licht. Unwillkürlich passte sie ihren Atem dem Rhythmus des Lichts an. Langsam floss ihr Atem. Sie spürte, dass sie ruhiger wurde. Das Zittern ließ nach.

Plötzlich nahm sie wahr, dass es sich nicht nur um ein Licht handelte, das vor ihr erschienen war. In der Mitte des Lichts erkannte sie eine Person.

Nein, es war keine Person. Das Wesen war größer als ein Mensch. Es schien einen Mantel gekleidet zu sein. Einen Mantel mit Kapuze. Nein, es war kein Mantel. Vielmehr wirkte es wie eine Kutte, eine Mönchskutte.

Die Mönchskutte wehte sanft hin und her als würde ein lauer Sommerwind sie bewegen. Jetzt registrierte Monika, dass weder Hände noch Füße aus Kutte ragten. Waren sie verdeckt oder hatte das Wesen keine?

Unter der Kapuze erkannte Monika ein Gesicht. Es schien das Gesicht einer Frau zu sein, einer jungen Frau. Kinn und Kiefer waren sanft gerundet, die Wangen leicht geschwungen wie die Flügel eines Vogels.

Die Augen lagen tief in ihren Höhlen, dunkel wie der Nachthimmel. Dennoch schienen sie zu strahlen. Konnte schwarz strahlen?

So ein Wesen hatte Monika noch nie gesehen. Sie überlegte, ob es sich um den Tod handelte, der sie nun holte. Dennoch verspürte sie keine Angst. Im Gegenteil, sie wurde immer ruhiger und entspannter. Ihr war, als würde sich Wärme in ihr ausbreiten, eine Wärme, die tief aus ihrem Inneren kam.

„Wer bist du?“, fragte Monika.

„Ich bin dein Liebevolles Wesen. Ich bin deine Selbstliebe!“

Deine Angst lähmt dich, lässt dich erstarren. Deine Selbstliebe lässt dich handeln, lässt dich die Zukunft erschaffen, die du dir wünschst.

Das Liebevolle Wesen hilft die Angst zu überwinden

„Woher kommst du?“

„Ich komme aus deinem Inneren, ich bin immer da, ich bin für dich da, ich helfe dir.“

„Warum habe ich dich noch nie gesehen?“

„Weil ich zu schwach war. Ich war nur ein schwaches Glimmen in deinem Herz. Deine negativen Gedanken waren zu stark.“

„Warum bist du dann jetzt hier?“

„Du hast deine Achtsamkeit und dein Selbstwohlwollen gestärkt, hast gelernt, Leid zu akzeptieren. Du hast gelernt, dich selbst zu lieben. Mit all dem hast du deine Selbstliebe gestärkt, hast du mich gestärkt. Nun bin ich stark genug, für dich da zu sein, dir zu helfen.“

„Hilfe kann ich gerade gut gebrauchen. Ich habe solche Angst vor diesem Abgrund.“

„Ich weiß, ich bin für dich da, ich helfe dir.“

Monika spürte, dass es um sie herum wärmer wurde, als würde jemand einen Arm um sie legen, sie halten, sie umarmen.

„Wie kannst du mir helfen? Du kannst mich doch nicht halten“, sagte Monika.

„Das ist richtig. Ich gebe dir Mut und spreche dir gut zu. Ich helfe dir zu handeln, denn das ist das entscheidende. Deine Angst lähmt dich, lässt dich erstarren. Deine Selbstliebe lässt dich handeln, lässt dich die Zukunft erschaffen, die du dir wünschst.“

Der Weg aus der Angst

„Schau nur mich an und setze langsam einen Fuß vor den anderen. Ich bin bei dir!“, sagte das Liebevolle Wesen.

Monika holte tief Luft, setzte dann ihren linken Fuß nach vorne. Ihr Fuß stand nun direkt am Übergang zur Brücke. Gleich würde sie den breiten, sicheren Untergrund verlassen.

„Trau dich, ich bin da“, sagte das Liebevolle Wesen.

Monika setzte den rechten Fuß nach vorne. Sie bewegte sich langsam und bedächtig, wie in Zeitlupe.

Obwohl sie nun auf der kaum 30 cm breiten Brücke stand, war sie ruhig. Kein Zittern, kein Schwitzen. Sie lächelte ihr Liebevolles Wesen an, blieb mit ihrem Blick fest in dessen Gesicht.

Schritt um Schritt arbeitete sie sich nach vorne.

Enge Brücke

Als sie etwa ein Drittel der Brücke gegangen war, fühlte sich Monika leicht und frei. Sie hatte Mut gefasst, beschleunigte ihre Schritte. Links, rechts, links ging sie weiter. Dann setzte sie ihren rechten Fuß zu nah an die Kante der Brücke. Sie rutschte ab, ihr linkes Bein knickte ein.

Ruckartig warf sie ihren Oberkörper nach vorne, stützte sich mit beiden Händen auf der Brücke ab, konnte sich gerade noch halten.

Ihr Atem setzte einen Moment aus, bevor er wieder zu einem Hyperventilieren wurde. Blutdruck und Puls schnellten in die Höhe, ihr Herz schien aus ihrem Körper springen zu wollen. Tränen rannen über Monikas Wangen.

Dein Liebevolles Wesen ist in der Angst bei dir

„Alles ist gut, du bist sicher. Du schaffst das. Ich bin bei dir“, hörte sie die Stimme des Liebevollen Wesens.

Sie hob den Blick, sah wieder in das Gesicht des Liebevollen Wesens.

„Sieh mich an“, sagte es. „Schau mir in die Augen und vertraue mir. Ich lasse dich nicht allein. Lass uns gemeinsam drei tiefe Atemzüge nehmen. Sie werden dich beruhigen.“

Gemeinsam mit dem Liebevollen Wesen atmete Monika dreimal tief ein und aus. Sie spürte, wie sich ihr Herzschlag wieder verlangsamte, die Intensität nachließ. Ruhe breitete sich in ihr aus, ihr Körper entspannte sich.

„Zieh dein rechtes Bein wieder hoch und richte dich langsam auf. Du kannst das“, sagte es.

Behutsam tat Monika wie ihr geheißen. Ganz langsam richtete sie sich auf. Ihr Blick blieb bei ihrem Liebevollen Wesen.

„Vergiss die Achtsamkeit nicht. Ein achtsamer Umgang mit dir und deiner Umgebung ist ebenso wichtig wie die anderen Elemente der Selbstliebe. Achte auf dich, achte auf den Weg.“

Monikas Angst war nicht verschwunden, aber sie war von einem Ungeheuer, das alles und jeden dem Erdboden gleich macht, zu einem angeketteten Schäferhund geworden, der aufmerksam in der Ecke sitzt, bei Gefahr Laut gibt und ansonsten seinem Frauchen aufs Wort folgt.

Neuer Mut

Das Liebevolle Wesen hatte Recht. Monika war übermütig geworden, hatte nicht mehr auf den Weg geachtet. Dabei war dies das erste, das sie in ihrem Meditationskurs gelernt hatte: Achtsamkeit, die Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt.

Als sie wieder aufrecht auf der Brücke stand, schloss sie ihre Augen und machte sie einen tiefen, bewussten Atemzug. Sie öffnete die Augen wieder, richtete den Blick auf ihre Liebevolles Wesen und ging weiter.

Bei jedem Schritt setzte sie ihren Fuß ganz bewusst auf den Boden. Erst wenn sie sicher stand, hob sie den anderen Fuß nach vorne und setzte dann diesen ebenso auf.

Schritt für Schritt arbeitete sie sich weiter. Die Sicherheit kehrte zurück, dennoch behielt sie ihre Achtsamkeit bei.

Mit jedem Schritt fühlte sich Monika mehr mit ihrem Liebevollen Wesen verbunden. Sie spürte seine Wärme, seine Präsenz, seine Liebe. Sie fühlte sich sicher und geborgen.

Monikas Angst war nicht verschwunden, aber sie war von einem Ungeheuer, das alles und jeden dem Erdboden gleich macht, zu einem angeketteten Schäferhund geworden, der aufmerksam in der Ecke sitzt, bei Gefahr Laut gibt und ansonsten seinem Frauchen aufs Wort folgt.

Mit den kleinen Schritten schaffte es Monika schließlich über die Brücke, die in ein breites Plateau vor dem Höhlenausgang überging. Ihr Liebevolles Wesen umfing sie, schenkte ihr eine liebevolle Umarmung, bevor Monika durch es hindurchglitt und auf den Ausgang zusteuerte.

Erfüllt vom Glück, zufrieden und Stolz verließ Monika die Höhle und trat auf eine saftig grüne Wiese, auf der Tulpen, Primeln und Narzissen in ihrer ganzen Farbenpracht erstrahlten. Die Sonne strahlte ihr ins Gesicht, der frische Duft der Blumenwiese stieg in ihre Nase. Sie atmete tief ein, schloss die Augen, genoss den Moment und war einfach glücklich.

Zurück in ihre Umgebung

„Bereite dich langsam darauf, vor, diese Meditation zu beenden“, sagte Karsten. Nach einer kurzen Pause fuhr er fort: „Und wenn du so weit bist, kehre wieder ganz in deine Umgebung zurück.“

Monika öffnete die Augen, nahm das Gelb, Grün, Rot und Blau der Gebetsfahnen an den Wänden wahr. Langsam wurde sie sich gewahr, wo sie war: Im Kursraum des Meditationslehrgangs. Um sie herum saßen im Halbkreis neun andere Teilnehmerinnen und Teilnehmer, im Zentrum des Halbkreises saß Karsten, der Meditationslehrer. Er lächelte in die Runde.

Monika blinzelte noch einige Male, um sich wieder an die Helligkeit zu gewöhnen, streckte ihre Arme so weit sie konnte nach oben, holte noch einmal tief Luft. Sie fühlte sich ein wenig müde, vor allem aber leicht und wohl, genoss den Moment.

„Meditationen wie diese“, hörte sie Karstens Stimme, „in denen ihr mit euren schlimmsten Ängsten konfrontiert werdet, können euch helfen, eure Ängste zu überwinden. Je öfter ihr dies wiederholt, desto kleiner wird eure Angst. Das Liebevolle Wesen kann euch auch im Alltag helfen. Ihr wisst nun, wie euer Liebevolles Wesen aussieht und könnt es in eurem Geist immer zu euch holen, wenn ihr euch in einer herausfordernden Situation befindet. Es ist immer bei euch. Bis zum nächsten Mal. Liebt euch selbst!“

Abonniere meine Selbstliebe-Impulse und erhalte sofort das kostenlose eBook 5×5 Tipps für deinen Start in eine gesunde Zukunft!

Selbstliebeimpulse abonnieren

Blog-Archiv

Ernährung für ein gesundes Herz

Ernährung für ein gesundes Herz – Ernährung nach Herzinfarkt

23. März 2024 / / Keine Kommentare

„Insbesondere nach einem Herzinfarkt ist eine herzgesunde Ernährung wichtig!“, las Monikas Vater auf dem Flyer, den die Ernährungsberaterin ihm gegeben hatte. „Herzgesunde Ernährung“, schnaubte er und warf den Flyer auf den Tisch. „Da darf ich ja gar nichts mehr essen.“

„Ach Papa“, sagte Monika und legte ihm die Hand auf den Arm. „Schau es dir doch erst Mal an.“

„Da muss ich nichts anschauen. Die Ernährungstante hat mir das auch schon vorgebetet. Gemüse und Obst. Vollkorngetreide. Und Hülsenfrüchte. Wie das schon klingt. Hülsenfrüchte. Ich will was Ordentliches essen.“

„Heißt das, du willst so weitermachen wie bisher? Nur Fleisch, Fett und Zucker essen und nicht von der Couch hochkommen? Und dann wunderst du dich, wenn du in ein paar Wochen wieder mit Herzinfarkt in die Klinik kommst.“

Einsicht nach Herzinfarkt?

„Ach, die haben doch jetzt einen Stent eingebaut. Der hält mein Gefäß offen, hat der Professor gesagt.“

„Ja, bis du es wieder mit deiner ungesunden Lebensweise verstopfst“, sagte Monika.

„Ach, was weißt du schon? So ein Herzinfarkt ist doch nichts Schlimmes mehr. Außerdem, wenn es ums Gewicht geht, musst du gerade reden.“

Monika spürte Wut in sich aufsteigen. Sie hielt kurz Inne, atmete einmal tief ein und aus, wie sie es in ihrem Meditationskurs gelernt hatte und antwortete erst dann: „Ja Papa, ich weiß, ich bin auch nicht gerade schlank. Aber vielleicht sollte dein Herzinfarkt uns allen eine Lehre sein. Wir können dankbar sein, dass du ihn überlebt hast und dass es dir wieder so gut geht. Ich möchte aber nicht, dass wir das Schicksal überstrapazieren. Lass uns doch alle gemeinsam etwas ändern.“

„Körner und Salat kannst du dir mit Hühnern und Hasen teilen. Ich bleib bei der Wurst.“

Monika schluckte. Ihr Vater sah sie an, holte tief Luft. Dann sagte er: „Jetzt lass mich erstmal auf Reha gehen. Mal schauen, was die mir dort vorsetzen. Und dann können wir schauen, was wir zu Hause machen.“

Monika wischte sich eine Träne aus dem linken Auge, lächelte. „Dann haben Mama und ich ja noch ein wenig Zeit, so kochen zu lernen, dass es gesund und gut ist“, sagte sie.

„Mit Betonung auf gut!“, sagte ihr Vater lächelnd.

Sehnsucht nach gutem Essen

Dreieinhalb Wochen später kam Monikas Vater von der Reha nach Hause.

„Schön euch zu sehen“, begrüßte er seine Familie, als er aus dem Taxi stieg. Monika war mit ihrer Familie extra gekommen, um ihren Vater bei der Rückkehr nach zwei Wochen Krankenaus und drei Wochen Reha zu Hause zu begrüßen.

Außerdem hatte sie sich mit ihrer Mutter die letzten Wochen intensiv mit Ernährung für ein gesundes Herz auseinandergesetzt. Sie hatten nochmals – ohne ihren Vater – mit der Ernährungsberaterin im Krankenhaus gesprochen. Außerdem hatte Monika viel im Internet recherchiert und stundenlang gelesen[1].

Als Willkommensessen hatte Monika mit ihrer Mutter extra ein gesundes Dreigängemenü kreiert.

Monikas Vater setzte sich wie immer an die Stirnseite des Tisches. „Ah, freue ich mich jetzt auf ein gutes Essen! Das Zeug im Krankenhaus und in der Reha kann man ja nicht Essen nennen. Acht Kilo hab ich abgenommen.“

„Du hast aber noch Reserven“, sagte Monika und klopfte ihm sanft mit der Hand auf den Bauch.

„Haha, selber“, sagte ihr Vater. „Also, was gibt es zu essen?“, fragte er.

„Lass dich überraschen“, antwortete Monika und verschwand in der Küche.

Saaten und Nüsse für ein gesundes Herz

Wenige Minuten später kamen Monika und ihre Mutter mit der Vorspeise. Monika stellte den Teller vor ihrem Vater auf den Tisch.

„Bitte schön, einmal Rote Bete Carpaccio mit Meerrettich, Feldsalat, Saaten und Nüssen.“

„Oh nein, schon wieder Hasenfutter“, sagte ihr Vater. Sophie und Florian lachten. Monika warf den beiden einen strengen Blick zu.

„Probier doch wenigstens einmal“, sagte Monika.

„Entschuldige“, sagte ihr Vater, „aber nach drei Wochen auf Reha kann ich einfach keinen Salat mehr sehen.“

„Ich verstehe dich ja Papa, dass es schwer ist, dich umzustellen. Aber willst du wieder einen Herzinfarkt bekommen? Tu es dir selbst zu liebe.“ Vater schnaubte.

„Dann tu es für Mama. Und für deine Enkel.“

Vater seufzte, probierte dann doch die rote Bete. „Ich hab schon schlechter gegessen.“

„Soll das ein Lob sein?“, fragte Monika.

„Naja, ein Wurstsalat wär mir lieber. Was ist mit dem Salat? Der schmeckt irgendwie… anders.“

„Der ist nur mit Zitrone, Ahornsirup und Chilisalz angemacht.“

„Warum das denn?“

„Weil man Caldwell Esselstyn, einem amerikanischen Herz- und Ernährungsexperten, zufolge auch auf pflanzliches Öl verzichten sollte, wenn man an einen Herzinfarkt hatte.“

„Dann sag diesem Caldwell das kann er selbst essen. Und dieses Hühnerfutter da drauf?“

„Das, was du als Hühnerfutter bezeichnest, sind verschiedene Körner und Nüsse. Die liefern Ballaststoffe, Mineralstoffe, gesunde Eiweiße und Fette[2]. Außerdem schmecken sie gut und haben einen schönen Biss.“

„Du sagtest doch kein Fett.“

„Ein bisschen was brauchst du für deine Zellen und so. Und in den Nüssen und Körner sind Omega-3-Fette, die dafür am besten sind. Aber eben kein zusätzliches Fett.“

„Die knacken bestimmt schön im Schnabel“, sagte Vater. Monika schlug ihm leicht mit der Hand auf die Schulter.

„Iss brav auf du Vogel.“

Kreuzblütler – nicht nur gesund fürs Herz

„Na, dann bin ich ja mal gespannt, was es als Hauptspeise gibt“, sagte Monikas Vater zu Sophie und Florian.

„Mama sagte irgendwas von Steak“, sagte Florian.

„Was? Richtiges Steak? Hatte ich wieder einen Herzinfarkt und bin jetzt im Himmel?“

Holger lachte. „Warte erst mal.“

Als Monika und ihre Mutter den Hauptgang servierten, starrte Vater erst mit offenem Mund auf den Teller und dann zu Florian. „Du hast doch was von Steak gesagt.“

„Ja, das sind Blumenkohlsteaks. Die schmecken superlecker!“, sagte Sophie.

„Ja, das glaube ich auch. Und die Beilagen? Normalerweise gibt’s zu Steak doch Bohnen im Speck und Pommes.“

„Das, mein lieber Papa, sind tomatisierte Bohnen“, sagte Monika.

„Tomati-was?“

„Tomatisiert. Mit Tomatenmark. Und das andere ist Grillgemüse.“

„Lass mich raten, auch alles ohne Fett.“

„Natürlich! Es geht doch um eine gesunde Ernährung für dein Herz.“

„Aber mein Herz braucht doch auch Liebe. Warum tut ihr mir das an?“

„Weil wir dich so lieben und dich noch behalten wollen, auch wenn du grummlig bist.“

Kompletter Verzicht auf Fett?

„Aber darf man denn gar kein Fett essen?“, fragte Vater.

„Das kommt darauf an. Soweit ich das überblicken konnte, wird meist der Verzehr von pflanzlichen Fetten mit einem guten Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren empfohlen. Besonders gut sind hier Olivenöl und Rapsöl[3]. Die natürlich auch nur in Maßen. Auch fettreiche Fische wie Hering oder Lachst sind gut[4].“

„Und warum empfiehlt dieser Caldwell dann gar kein Fett?“

„Esselstyns Empfehlungen gelten vor allem für Menschen, die bereits starke Gefäßverkalkungen haben. Er konnte nachweisen, dass die Ablagerungen in den Gefäßen sogar zurückgehen, wenn man sich so ernährt[5]. Außerdem isst du ja dann nicht gar kein Fett. Viele Lebensmittel wie eben Nüsse, Kerne, aber auch Gemüse enthält Fett. Die sollst du aber nur in geringen Mengen verzehren und vor allem kein Fett zugeben.“

Ich begreife nicht, warum es als drastisch bezeichnet wird, ausgewogen vegetarisch zu essen, während es als medizinisch notwendig gilt, Menschen aufzuschneiden.

Dean ornish

„Das heißt, ihr dürft weiter herrlich schlemmen und ich muss auf jeglichen Genuss verzichten.“

„Wir könnten ein bisschen Fett essen, ja. Es schadet uns aber nicht, auch fettreduziert zu essen.“

„Hat der Mann noch mehr gute Empfehlungen auf Lager?“

„Natürlich. Neben Fett sollst du auf tierische Produkte verzichten. Eigentlich auch auf Nüsse. Hier sind wir also großzügig mit dir.“

„Was für ein Glück“, sagte ihr Vater.

„Dafür ist diese Ernährung nicht nur gut für dein Herz, sondern auch für dein Gewicht, Schlaganfall, Diabetes und Osteoporose[6].“

„Na, jetzt hör auf. So gesund will ich ja gar nicht sein. So viele Einschränkungen sind schon sehr radikal, oder?“

„Da gibt es einen schönen Spruch von Dean Ornish: Ich begreife nicht, warum es als drastisch bezeichnet wird, ausgewogen vegetarisch zu essen, während es als medizinisch notwendig gilt, Menschen aufzuschneiden. Da muss ich ihm irgendwie Recht geben.“

Ernährung für ein gesundes Herz heißt kein Zucker

„Ist ja gut“, sagte Monikas Vater. „Gibt es wenigstens einen schönen Nachtisch, wenn ihr mir schon kein Fleisch und kein Fett gönnt?“

„Natürlich, und da kommt sie auch schon“, sagte Monika uns stellte einen Teller mit Chia-Pudding und frischem Obst vor ihn.“

„Was ist das? Ameisenauflauf?“ Sophie und Florian lachten.

„Nein, Papa. Das ist Chia-Pudding.“

„Und das kann man essen?“

„Ja, es schmeckt sehr gut und ist gesund!“

„Das hast du von den anderen Sachen auch gesagt.“

„Und, haben sie dir geschmeckt?“

„Naja“, sagte Vater mit einem verschmitzten Lächeln. Monika sah ihn mit zusammengezogenen Augenbrauen an.

„Du liebst doch Pudding.“

„Ja, Schokoladenpudding.“

„Der hat zu viel Zucker. Die Chia-Samen dagegen enthalten die guten Omega-3-Fettsäuren, gutes Eiweiß, Eisen und Calcium[7].“

„Danke für den Unterricht. Hauptsache es schmeckt. Ist wenigstens ein bisschen Zucker drin?“

„Kein raffinierter Zucker. Der lässt deinen Blutzucker zu schnell ansteigen. Das ist nicht nur schlecht für dein Herz, sondern auch für andere Organe. Deswegen ist Ahornsirup drin. Der ist zwar auch nicht gesund, aber nicht ganz so schädlich wie purer Haushaltszucker[8].“

Vater probiert. „Bisschen komische Konsistenz. Aber gar nicht schlecht. An den könnte ich mich zumindest gewöhnen. Über das Steak reden wir nochmal.“

Ich finde es gut, wenn du dich gesünder ernährst, Opa. Du sollst noch lange bei uns sein.

Das Regelmäßige entscheidet über die gesunde Ernährung

„Freut mich, dass es dir schmeckt, Papa“, sagte Monika.

„Das habe ich nicht gesagt“, sagte ihr Vater und zwinkerte ihr zu.

„Wir wollen doch nur, dass es dir gut geht und dass du noch lange bei uns bist.“

„Ohne Fleisch wäre ich vielleicht lieber wo anders.“

„Du musst auch nicht ganz auf Fleisch verzichten. Gegen einen Sonntagsbraten ist gesundheitlich wenig einzuwenden, wenn du dich ansonsten gesund ernährst. Vor allem auf verarbeitete Produkte wie Wurst und Fertiggerichte solltest du verzichten. Die enthalten zu viel Salz, Zucker und andere Sachen, die nicht gesund sind.“

„Wurst wird schwer“, sagte Monikas Vater.

„Das schaffen wir. Und Fertigprodukte kommen bei uns sowieso nicht auf den Tisch“, sagte Monikas Mutter

„Das ist gut. Und glaub mir Papa, Obst und Gemüse können mindestens so lecker sein wie Fleisch und Wurst. Vor allem, wenn du dich daran gewöhnt hast.“

„Ob ich das will?“

Sophie lächelte ihren Opa an, legte ihre Hand auf seine. „Ich finde es gut, wenn du dich gesünder ernährst, Opa. Du sollst noch lange bei uns sein. Außerdem ist es gut für die Tiere“, sagte sie.

Er lächelte sie an. „Schön, dass ihr euch alle so um mich kümmert. Mit so vielen lieben Menschen um mich herum werde ich noch 100 Jahre alt.“

„Dann kannst du auch deinen Urenkeln noch erklären, was zu einer Ernährung für ein gesundes Herz gehört,“ sagte Sophie.

„Das hoffe ich, meine Liebe“, sagte Monikas Vater.

Abonniere meine Selbstliebe-Impulse und erhalte sofort das kostenlose eBook 5×5 Tipps für deinen Start in eine gesunde Zukunft!

Selbstliebeimpulse abonnieren

[1] Ornish, Dean; Ornish, Anne 2022: Undo It! How Simple Lifestyle Changes Can Reverse Most Chronic Diseases; Ballantine Books; New Yor und Esselstyn, Caldwell B. 2022: Essen gegen Herzinfarkt: Das revolutionäre Ernährungskonzept, Trias Verlag; Stuttgart

[2] Zentrum-der-Gesundheit.de: Ein umfassender Überblick auf Nüsse und Kerne

[3] Herzgesunde Ernährung: So schützen Sie Ihr Herz | EAT SMARTER

[4] Omega-3-Lebensmittel – die 10 besten mit Omega-3-Fettsäuren! | eatbetter.de

[5] Esselstyn, Caldwell B. 2022: Essen gegen Herzinfarkt: Das revolutionäre Ernährungskonzept, Trias Verlag; Stuttgart: 105

[6] Esselstyn, Caldwell B. 2022: Essen gegen Herzinfarkt: Das revolutionäre Ernährungskonzept, Trias Verlag; Stuttgart: 31, 36

[7] Zentrum-der-Gesundheit.de: Chiasamen – Die Energiequelle der Azteken

[8] Zentrum-der-Gesundheit.de: Gesunde Zuckerarten als Ersatz

Blog-Archiv

Women Sitting on Floor Doing Meditation and Relaxation

Was bewirkt Meditation?

29. Februar 2024 / / Keine Kommentare

Was bewirkt Meditation?

„Was bewirkt Meditation eigentlich?“, fragte Holger.

„Es beruhigt und entspannt mich“, antwortete Monika.

„Beruhigen und entspannen, ist das alles?“

„Wie, ist das alles? Was meinst du?“

„Na, Meditation machen doch vor allem buddhistische Mönche. Die wollen sich doch nicht nur ‚beruhigen und entspannen‘. Die wollen doch ins Nirvana.“

„Naja, schon. Es gibt halt unterschiedliche Formen der Meditation. Ich will ja kein Mönch werden. Mir geht es darum, mir etwas Gutes zu tun. Und ich habe das Gefühl, dass Meditation das macht.“

„Aber das kannst du doch auch zu Hause. Hast du doch diese Woche schon gemacht, mit diesen Videos.“

„Ja, schon. Das ist auch gut. Aber ich will es eben noch besser verstehen, mehr darüber wissen. Vielleicht auch andere Formen der Meditation kennenlernen. Deswegen will ich den Kurs machen.“

„Und dann kannst du mir richtig erklären, was Meditation bewirkt?“

„Genau. Und vor allem kann ich beim Kurs in Ruhe meditieren. Das kann ich zu Hause nicht, mit euch drei“, sagte Monika und grinste Holger an.

„Du könntest in meinen Bastelraum gehen“, schlug er vor.

„Klar, sehr entspannt zwischen Metallschienen, Lötkolben und Monitoren. Perfekte Meditationsumgebung.“

„Also, ich kann dort gut entspannen.“

„Danke, ich bevorzuge eher Klangschalen und Gebetsfahnen.“

„Okay, verstehe. Ich wünsche dir viel Spaß beim Kurs. Auch, wenn 200 Euro schon wirklich…“

Monika schlug Holger leicht mit der Hand auf den Oberarm. „Was kosten die Sachen für deine Roboter?“

„Schachmatt. Viel Spaß. Ich liebe dich!“

„Danke! Ich dich auch!“

Begrüßung zur Einführung in die Meditation

„Schön, dass du da bist!“, begrüßte Karsten Monika.

„Schön, dass ich hier sein kann.“

„Sehr gut, ‚hier sein‘ ist wichtig bei der Meditation“, sagte Karsten mit einem Lachen. „Aber dazu später mehr. Komm erstmal rein und setz dich.“ Mit einer einladenden Geste zeigte er auf einen Tisch in der hinteren Ecke des Raumes.

„Ah, gut, es gibt normale Stühle. Ich hatte schon befürchtet, ich muss die ganze Zeit auf so einem Kissen sitzen“, sagte Monika und zeigte auf die Meditationskissen, die wie beim letzten Mal auf Matten in einem Halbkreist verteilt waren.

„Nein, keine Angst. Es geht hier um Meditation, nicht um Folter.“ Die beiden lachten und setzten sich an den Tisch.

„Wie besprochen, gebe ich dir noch eine kurze Einführung in die Meditation, da du bei der ersten Sitzung ja nicht dabei sein konntest, dies aber wichtig ist, um das Selbstliebekonzept zu verstehen.. Ich erkläre dir, was Meditation ist, was Achtsamkeit ist, was du beim Meditieren beachten solltest, was Meditation bewirkt…“

„Sehr gut“, unterbrach Monika Karsten, „das wollte mein Mann nämlich wissen.“

„Dann wirst du es ihm heute Abend erklären können. Aber es geht um dich. Wie gesagt: du kannst nur für andere da sein, wenn du dich um dich selbst kümmerst, du dir selbst Gutes tust. Hast du ihm das auch gesagt?“

„Ja, er hat gesagt, das könne ich auch, indem ich mir entspannt einen Liebesfilm anschaue oder so.“

Karsten lachte. „Das kenne ich. Das hören viele Teilnehmerinnen von ihren Partnern. Das ist normal für jemanden, der Meditation nicht kennt. Vielleicht schaffen wir es ja, dass er auch zu meditieren beginnt.“

„Holger? Niemals!“

„Du würdest dich wundern. Aber jetzt geht es nicht um Holger, sondern um dich. Bevor wir inhaltlich einsteigen, machen wir eine kurze Entspannungsübung, um anzukommen.“

„Gerne.“

„Gut, wir kehren uns zwei Minuten nach innen und lassen alles los, was uns belastet. Einfach zwei Minuten Ruhe und auf den Atem konzentrieren. Am besten schließen wir dabei die Augen.“

Was ist Meditation?

Nach zwei Minuten schlug Karsten sanft eine Klangschale und holte Monika damit zurück. „Wie fühlst du dich nun?“, fragte er.

„Entspannt und bereit.“

„Sehr gut, fangen wir an. Bevor wir uns anschauen, was Meditation bewirkt, was ist Meditation eigentlich? Das lässt sich gar nicht so leicht beantworten. Meditation ist unglaublich vielfältig. Mal ist sie mehr, mal weniger mit Religion verbunden, man kann Meditation in Ruhe im Sitzen oder wie beim Yoga und Tai-Chi in Bewegung ausführen. Sogar im Gehen. Deswegen gibt es auch keine allgemeingültige Definition von Meditation[1]. Ich kann nur sagen, was ich darunter verstehe. Für mich ist Meditation das Richten von Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt.“

„Auf welches Objekt“, fragte Monika.

„Ein Meditationsobjekt. Das kann im Grunde alles sein. Irgendetwas, auf das du deine Aufmerksamkeit richtest. Zum Beispiel eine Kerze, ein Baum, dein Körper, ein Körperteil oder, wie in der Übung, die wir gemacht haben, deinen Atem.“

„Mein Atem als Meditationsobjekt?“

Atem Meditationsobjekt

„Ja, genau. Mit dem Atem ist es sogar am einfachsten. Du hast ihn immer bei dir und du musst dich nicht besonders anstrengen, ihn wahrzunehmen. Wenn ich dir dagegen sage, nimm deinen Bauchraum wahr, kann es sein, dass du einfach nichts spürst.

Das ist in Ordnung, gerade für Anfänger aber oft unbefriedigend. Den Atem hingegen kannst du immer spüren. Und das hin und her von Ein- und Ausatmung erleichtert es, aufmerksam zu bleiben“, erklärte Karsten.

„Warte. Meditation ist also nicht mehr als das Richten von Aufmerksamkeit auf ein Objekt?“

„Genau. Das ist alles. Ein bewusstes Richten der Aufmerksamkeit.“

„Und was bewirkt das nun?“

Steigerung der Achtsamkeit

„Vor allem steigert Meditation deine Achtsamkeit“, antwortete Karsten.

„Ah ja, meine Achtsamkeit. Und was genau ist das jetzt?“

„Achtsamkeit bedeutet, mit seiner gesamten Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu sein. Bewusst, ohne zu urteilen. Es ist eine praktische Methode, mit der Ganzheit unseres Seins in engen Kontakt zu kommen[2].“

„Im gegenwärtigen Moment zu sein?“, fragte Monika.

„Stimmt, das klingt vor allem zu Beginn vermutlich verwirrend. Vielleicht wird es so klarer: im Chinesischen setzt sich das Wort ‚Achtsamkeit‘ aus den Zeichen für ‚Jetzt‘ und ‚Geist‘ zusammen[3]. Es bedeutet also nichts anderes, als dass dein Geist ganz hier, in diesem Augenblick ist.“

„Also, Achtsamkeit bedeutet, dass ich mit meinem Geist da bin, wo ich gerade bin. Richtig?“

„So kann man es sagen, ja. Wahrnehmen, was ist.“

„Okay, aber bringt das auch was, wenn ich gerade nicht meditiere?“

„Ja, sehr viel sogar. Zum einen nimmst du eher wahr, was geschieht – in dir und um dich herum. Du bist aufmerksamer, in gewisser Weise empfänglicher für Reize. Zum Beispiel spürst du, wenn bestimmte Gefühle in dir auftauchen und kannst frühzeitig auf diese reagieren.“

„Welche Gefühle meinst du?“, fragte Monika.

Achtsamkeit hilft dir, mit deinen Gefühlen umzugehen

„Eigentlich alle Gefühle. Zum Beispiel merkst du, wenn Wut in dir aufsteigt. Anstatt dass du dann impulsiv aus deiner Wut heraus reagierst, deine Kinder anschreist oder deinen Chef anschnauzt, kannst du innehalten, kurz durchatmen, sozusagen die Wut vorüberziehen lassen und dann besonnen reagieren.“

„Meine Kinder können mich aber wirklich wütend machen. Aber die Wut ist doch in mir. Wie kann ich sie vorüberziehen lassen?“

„Guter Punkt. Das ist wichtig, dir dessen bewusst zu werden: du hast Gefühle und Gedanken. Du bist nicht deine Gefühle und Gedanken[4].“

„Okay, das musst du mir erklären.“

Karsten lacht. „Das glaube ich. Pass auf. Normalerweise sagen wir: ‚Ich habe Schmerzen‘ oder: ‚Ich bin wütend‘. Dabei identifizieren wir uns mit dem Schmerz und der Wut. Das Gefühl ist dann das, was uns bestimmt. Unser ganzes Denken und Handeln wird dem Gefühl unterworfen. Aber Gefühle sind etwas – wie der Name sagt -, das wir fühlen. Das bedeutet, dass wir die Gefühle einfach nur wahrnehmen können. Wir können sie beobachten wie Wolken am Himmel. Wir können hinschauen und uns denken: ‚ah, interessant‘. Und dann die Wolke einfach vorüberziehen lassen. Wahrnehmen, aber nicht übermächtig werden lassen.“

„Meditation bewirkt also, dass ich meine Gefühle als Gefühle wahrnehme und mich nicht mit ihnen gleichsetze. Somit kann ich ruhig und besonnen agieren, auch wenn ich eigentlich wütend bin?“

„Genau. Natürlich auch, wenn du Traurigkeit, Frustration oder ein andres Gefühl fühlst. Aber Achtung: du hast schon wieder gesagt ‚wütend bin‘.“

„Ah, stimmt.“ Monika lacht. „Ich werde mir Mühe geben. Für mich klingt das alles noch ein bisschen theoretisch. Kannst du das mit einem Beispiel erklären?“, fragte Monika.

Achtsamkeit im Alltag

„Oh ja, natürlich. Ich habe mich früher beispielsweise immer total aufgeregt, wenn mich beim Autofahren jemand geschnitten oder mir die Vorfahrt genommen hat. Teilweise habe ich dann minutenlang vor mich hin geschimpft. Dadurch bin ich aber selbst aggressiver gefahren. Jetzt merke ich, wie Wut aufzieht, nehme sie wahr, atme kurz durch und lasse die Wut vorüberziehen.“

„Und das funktioniert so einfach?“

Karsten lacht. „Naja, nicht immer. Es erfordert Übung. Oft hilft es auch, den eigenen Blickwinkel zu ändern.“

„Das bedeutet was?“

„Bleiben wir beim Beispiel mit dem Auto. Wenn ich mir denke, der andere Fahrer hat mich geschnitten, weil er rücksichtslos und egozentrisch ist, ist es wahrscheinlicher, dass Wut in mir aufsteigt. Denke ich aber beispielsweise er fährt so schnell, weil er zu seiner Frau in die Klinik will, die gerade ein Kind bekommt, verfliegt die Wut ganz schnell wieder.“

„Ja, das leuchtet ein. Ich werde es beim nächsten Mal versuchen.“

Psychische Gesundheit

„Setz dich nicht unter Druck“, sagte Karsten. Dieser bewusste Umgang mit den Gefühlen ist auch der Grund, warum Meditation so gut gegen Stress wirkt. Aber nicht nur das.“

„Was denn noch?“

„Meditation steigert dein Wohlbefinden und dein Glücksempfinden. Es erhöht deine Lebenszufriedenheit, steigert Optimismus, Dankbarkeit, Vitalität und positive Gefühle[5].“

„Wow, das ist eine Menge!“

„Ja, aber es kommt noch besser. Meditation steigert nicht nur positive Gefühle, sie hilft auch, psychischen Erkrankungen vorzubeugen oder unterstützt deren Therapie.“

„Meditation hilft gegen psychische Erkrankungen?“

Depression

„Ja, es ist gut belegt, dass Menschen, die regelmäßig meditieren zum einen weniger selbstkritisch sind, dass sie aber auch seltener an Angststörungen, Depressionen oder anderen psychischen Leiden erkranken[6].“

„Das heißt, ich kann Angststörungen und Depressionen mit Meditation heilen?“

„Gut, dass du fragst. Das wollte ich gerade noch hinzufügen. Es ist gut belegt, dass Meditation die Therapie psychischer Erkrankungen unterstützt. Sie sollte aber nur zusätzlich eingesetzt werden! Wer psychisch krank ist, gehört unbedingt in ärztliche Behandlung! Meditation wirkt gut, wenn sie prophylaktisch eingesetzt wird, eine psychotherapeutische Behandlung kann sie aber nicht ersetzten!“

„Das ist gut zu wissen“, sagte Monika.

Körperliche Gesundheit

„Ja, das gleiche gilt für körperliche Erkrankungen.“

„Meditation hilft auch körperlich?“

„Ja, das ist fantastisch, nicht wahr?“

„Welche körperlichen Leiden kann man denn mit Meditation heilen?“

„Achtung, auch hier muss man aufpassen. Meditation kann viele Krankheiten lindern oder deren Therapie unterstützen, es ist aber keinesfalls sinnvoll, nur mit Meditation zu versuchen, Krankheiten zu heilen.“

„Und welche Krankheiten sind das?“

„Das Mindfulness Based Stress Reduction-Programm beispielsweise konnte beeindruckende Ergebnisse bei der Schmerztherapie nachweisen. Sogar Patienten, die seit vielen Jahren an chronischen Schmerzen litten und allerlei Behandlungen hinter sich hatten, konnten durch die Meditation Linderung, zum Teil sogar Schmerzfreiheit erlangen[7].“

„Wirklich? Die Meditation konnte die Schmerzen vollständig beseitigen?“

„Bei vielen für eine gewisse Zeit ja. Bei anderen zumindest lindern. Das Entscheidende war aber, dass die unglaubliche Erleichterung durch die Momente der Schmerzfreiheit ihnen wieder Hoffnung gab und sie mit Meditations- und Achtsamkeitsübungen für sich Wege fanden, mit den Schmerzen zu leben. Beispielsweise durch Atemübungen und das gezielte Lenken der Aufmerksamkeit zum Schmerz. Die Betroffenen können neuen Lebensmut fassen[8].“

„Das ist beeindruckend.“

„Ja, aber nicht nur bei Schmerz, auch bei vielen anderen Erkrankungen ist Meditation hilfreich. Beispielsweise kann regelmäßiges Meditieren die Blutdruck- und Blutzuckerwert verbessern. Damit kann Mediation Herzinfarkt und Schlaganfall vorbeugen. Auch bei Hauterkrankungen und Verdauungsstörungen zeigen sich Verbesserungen. Wo Meditation auch besonders gut hilft, sind Schlafstörungen. Die stressreduzierende Wirkung der Meditation spielt hier sicherlich eine Rolle. Sehr gut sind aber auch Meditationen zum Einschlafen, die helfen, das Grübeln beim Zubettgehen zu beenden und so endlich zur Ruhe zu kommen.“

„Ja, das kann ich mir gut vorstellen[9].“

Ende der Einführungsstunde: Was bewirkt Meditation?

Karsten blickte auf die Uhr. „Oh, die Stunde ist schon vorbei. Gleich kommen die anderen Kursteilnehmer. Ich hoffe, du hast nun eine Idee davon, was Meditation alles bewirken kann. Hast du noch Fragen?“

„Viele“, sagte Monika lachend, „aber ich glaube, die werden im Kurs beantwortet. Aber eine Frage habe ich tatsächlich. Du hast so viele positive Wirkungen von Meditation beschrieben. Gibt es keine Nebenwirkungen? Also ich mein irgendwelche Schäden, die man anrichten kann?“

„Für die allermeisten Menschen ist Meditation vollkommen unbedenklich. Das Schlimmste, was dir passieren kann, sind Verspannungen von der aufrechten Sitzposition. Das wird mit zunehmender Meditationserfahrung aber besser. Es stimmt aber, dass es ein paar Fälle gibt, in denen verdrängte Traumata, zum Beispiel aus der Kindheit, während der Meditation wieder aufbrachen. Diese sind äußerst selten. Und für diese Menschen ist es ohnehin sinnvoll, sich in Behandlung zu begeben. Wenn du keine schweren psychischen Belastungen erlebt hast, kannst du Meditation aber vollkommen bedenkenlos nutzen.“

Meditation ist ein Wundermedikament ohne Nebenwirkungen.

Abends zu Hause

„Und, wie war dein erster Meditationskurs?“, fragte Holger, als er und Monika am Abend im Bett lagen.

„Großartig. Es fühlte sich wirklich toll an, mit den anderen der Anleitung Karstens zu folgen, mich zu spüren, mich wahrzunehmen, zu spüren, wie sich Ruhe und Entspannung in mir ausbreitet. Ich kann es gar nicht benennen, es entsteht so ein wohliges Gefühl, einfach angenehm.“

„Das klingt gut. Und es freut mich, dass es dir so guttut!“ Er gab ihr einen Kuss. „Vor dem Kurs hattest du doch noch die Einführung in die Meditation. Weißt du jetzt, was Meditation bewirkt?“

„Oh ja, mehr als ich mir hatte vorstellen können. Meditation trainiert die Achtsamkeit, reduziert Stress, hilft, die Gefühle besser wahrzunehmen, kann psychischen Erkrankungen vorbeugen oder die Therapie unterstützen.“

„Wow, das klingt beeindruckend.“

„Ja, finde ich auch. Besonders gute Ergebnisse zeigen sich wohl auch bei chronischen Schmerzen. Aber auch Bluthochdruck und Zucker werden besser. Ich bin total beeindruckt. Meditation ist wie ein Wundermedikament ohne Nebenwirkungen.“

[1] Vgl. Ott, Ulrich 2011: Meditation für Skeptiker: Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst; O. W. Barth/Knaur eBook; München: 141-143

[2] Kabat-Zinn, Jon 2010: Im Alltag Ruhe finden. Meditation für ein gelassenes Leben; Knaur-Verlag: 20; 22

[3] Thich Nhat Hanh 2009: Körper und Geist in Harmonie. Die Heilkraft buddhistischer Psychologie; Kösel-Verlag: 69

[4] Beer, Peter 2021: Meditation. Stress und Ängste loswerden und endlich den Geist beruhigen; Arkana; München: 81

[5] Germer, Christopher; Neff, Kristin 2021: Achtsames Selbstmitgefühl unterrichten. Das Handbuch für die professionelle Arbeit; Arbor Verlag; Freiburg im Breisgau: 76, 79

[6] Ebd. 77

[7] Kabat-Zinn, Jon 2013: Gesund durch Meditation. Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR; O. W. Barth

[8] Neff, Kristin 2013: Selbstmitgefühl. Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden; Kailash Verlag; München: 76-79

[9] Kabat-Zinn, Jon 2010: Im Alltag Ruhe finden. Meditation für ein gelassenes Leben; Knaur.Leben: 137

Abonniere meine Selbstliebe-Impulse und erhalte sofort das kostenlose eBook 5×5 Tipps für deinen Start in eine gesunde Zukunft!

Selbstliebeimpulse abonnieren

Blog-Archiv

Woman Meditating in Lotus Pose

Zeit für dich

26. Februar 2024 / / Keine Kommentare

„Es ist nicht egoistisch, wenn du dir Zeit für dich nimmst – im Gegenteil. Wenn du dich um dich selbst kümmerst, bist du dauerhaft in der Lage, für andere da zu sein.“

So hatte Monika das noch nie gesehen. Bislang war sie der Meinung, dass sie andere vernachlässige, wenn sie sich um sich kümmert. Sie spürte, wie sich ihr Blickwinkel verschob. Sie konnte nicht sagen warum, aber sie wusste, dass er Recht hatte. Er hatte Recht damit, dass sie sich selbst vernachlässigte und sich mehr um sich kümmern müsse. Eben Zeit für sich nehmen.

Dabei hatte sie Karsten gerade erst kennengelernt. Vor wenigen Minuten. Zufällig. War es Zufall? Oder Schicksal? Gab es so etwas überhaupt, Schicksal? Egal. Auf jeden Fall hatte sie ihn getroffen und er hatte es geschafft, etwas in ihr auszulösen.

Bis zu ihrer Begegnung war sie enorm im Stress. Wie meistens. Sie hatte gerade einen Auftrag für ihren Chef ausgeführt. Einen von vielen an diesen Tagen. Insofern war es ein gewöhnlicher Tag gewesen. Bis zur Begegnung mit Karsten.

Morgenroutine

Der Tag hatte auch wie ein gewöhnlicher Tag begonnen. Halb sechs aufstehen, Frühstück und Pausenbrote für ihre beiden Kinder vorbereiten, Kleidung für Holger rauslegen dann alle aufwecken. Dazwischen duschen, Zähneputzen, sich selbst anziehen. Nebenbei den Kalender studieren, was heute anstand – in ihrer Arbeit, in Holgers Arbeit, bei den Kindern.

Während Holger und die Kinder am Frühstückstisch saßen, ging sie wie ein Fußballtrainer die Taktik des Tages durch. Der Wochenkalender war die Taktiktafel. Eigentlich war der Plan nur für sie. Sie kümmerte sich um den Haushalt, den Einkauf, Anschaffungen für die Schule, die Freizeitaktivitäten und darum, dass Holger adrett aussah und nichts vergaß. Und natürlich um alles, was sonst noch anstand.

Dabei war es nicht so, dass Holger sich um nichts gekümmert hätte. Er mähte den Rasen und sorgte für Ordnung in der Garage. Auch Schneeräumen war seine Aufgabe. Meistens. Wenn er zu Hause war. Und natürlich alles rund ums Heimwerken. Meistens.

Der Beitrag der Kinder bestand darin, dass sie ihr Zimmer ordentlich hielten. Dies funktionierte. Manchmal. Naja, eher nicht. Immerhin konnte sie die Türe zu den Kinderzimmern schließen.

Nachdem alle über den Tag instruiert waren, kontrollierte Monika noch alle Taschen, damit auch kein Familienmitglied etwas vergaß.

Holger verließ das Haus als Erster, kam meist spät nach Hause. Wenn überhaupt. Mehrmals im Monat war er auf Dienstreise. Auch deswegen hing viel an Monika.

Die Kinder gingen inzwischen allein zur Schule oder fuhren mit dem Rad. Dafür waren sie mit 12 und 15 auch alt genug.

Als Letzte machte sich Monika auf den Weg zur Kanzlei.

Viel Arbeit, keine Zeit

Nachdem ihr Computer hochgefahren war, ploppte unmittelbar eine ‚3‘ in einem roten Kreis über dem Diktierprogramm auf. Eine zugehörige Mail ließ sie wissen: „ASAP“ – as soon as possible. So bald als möglich. Immer brauchten ihre Chefs alles ASAP.

Dabei umfasste ein Diktat oft auch eine Stunde oder mehr. Das Tippen erforderte ungleich mehr Zeit. Sie wusste also, was sie heute tun würde – neben all dem anderen.

Vier Kundentermine standen an. Das hieß viermal frischen Kaffee, viermal Gebäck, viermal servieren, viermal abräumen, viermal Akten vorbereiten, viermal begrüßen, viermal instruieren, viermal verabschieden. Nebenbei. Neben dem Tippen. Und dem Telefon. Und den Mails. Und den spontanen Aufträgen der Chefs.

Dabei wollte sie heute pünktlich Feierabend machen. Was heißt wollte? Musste.

Unkonzentriert

Also hieß es: schnell arbeiten. Bevor sie sich dem ersten Diktat widmete, checkte sie die Mails. Werbung, Werbung, Werbung. Zwei Anfragen bestehender Klienten. Nichts Dringendes. Also Tippen.

Nach gut einer halben Seite plötzlich ein Gedanke. Das Buch, das sie für Sophie besorgen musste, wie hieß es nochmal? Sonne…, Sonne… Sie überlegte. Wo hatte sie den Zettel hingetan. Sie suchte in ihrer Handtasche. Dass die auch immer so groß sein müssen. Ah, da.

Sonne und Beton von Felix Lobrecht. Schullektüre 7. Klasse.

Gut, weiter Tippen. Sie kam voran. Vier Seiten hatte sie schon.

Wann kam eigentlich der erste Klient? Kalender auf, kurzer Blick, halb zehn. Nur noch knapp 20 Minuten. Noch kein Kaffee. Nun aber schnell.

Sie füllte Wasser und Pulver ein, drückte auf Start. Während die Maschine lief, bereitete sie Gebäck und Geschirr auf dem Servierwagen vor. Durchgelaufenen Kaffee in die Thermoskanne füllen, dazustellen. Noch die Akten aus dem Schrank suchen, den Chefs bringen. Fertig.

Weiter tippen. Mitten im Satz wandern die Gedanken. Was musste sie heute Abend noch erledigen? Buch für Sophie besorgen, Holgers Koffer vorbereiten, Florians Fußballzeug für das morgige Training vorbereiten. Was war noch?

Vier Sachen. Was war es noch? Holger, Sophie, Florian. Für wen musste sie noch etwas erledigen? Egal, würde ihr schon noch einfallen. Zurück zum Diktat.

So ging es weiter. Immer wieder sprangen die Gedanken von einem Thema zum anderen, wie Affen von Baum zu Baum.

Sie hatte so vieles im Kopf, dass sie es nicht schaffte, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Dadurch brauchte sie für alles noch mehr Zeit.

Keine Zeit, mehr Arbeit

Nachdem der zweite Klient gegangen war, brachte ihr Chef Monika einen Stapel Papiere, die sie kopieren und mit Siegel versehen, ihm dann wieder zur Unterschrift vorlegen solle. ASAP. Wie immer.

Also unterbrach sie das zweite Diktat und machte sich ans Kopieren. Kurz durchatmen, während das Gerät arbeitete.

Einen Tisch im Restaurant reservieren für den Hochzeitstag ihrer Eltern. Das war es, was sie noch erledigen musste. Ihr Vater telefonierte nicht gerne. Hatte er noch nie.

Da es eine Überraschung für die Mutter sein sollte, mit der ganzen Familie essen zu gehen, musste Monika sich darum kümmern. Natürlich. Immer kümmerte sich Monika. Wer sonst?

Kopien rausnehmen, Siegel drauf, zur Unterschrift vorlegen. Im Büro drückte ihr ihr Chef einen Umschlag in die Hand. „Können Sie den bitte heute noch übergeben? Persönlich“, sagte er.

Es klang wie eine Frage. War aber keine. Eigentlich konnte sie nicht. Aber sie musste.

Zeit für dich zu gehen

Sie hatte keine Zeit auch noch den Brief zu überbringen. Nach Feierabend. Lange nach Feierabend! Wie sollte sie das nur schaffen? Sie musste doch noch so viel erledigen.

Monika widmete sich dem letzten Diktat. Zumindest war der letzte Klient des Tages bereits da. Sie tippte so schnell sie konnte. Darunter litt zwar ihre Rechtschreibung, die konnte sie aber auch morgen ausbessern.

Speichern, fertig. Noch ein letzter Blick auf die Mails – nichts Dringendes. Gut. Kaffeegeschirr abräumen, letzte Akten abheften, Tasche packen, los.

Monika klopfte an die Tür ihres Chefs, öffnete einen Spalt. „Ich würde gehen“, sagte sie.

„In Ordnung. Bitte vergessen Sie den Brief nicht“, antwortete der Chef.

Puh, der Brief. Den hätte sie fast liegen gelassen.

„Klar. Schönen Abend.“

„Schönen Abend.“

Schnell zurück zum Schreibtisch, Brief einpacken, los.

Hektik und Stress

Monika hastete die Treppen nach unten. Angesichts ihrer Stöckelschuhe an sich schon riskant genug, suchte sie dabei auf ihrem Handy die Nummer des Restaurants. Hauptsache keine Zeit verlieren.

Die Zieladresse befand sich mitten in der Innenstadt. Mit dem Auto würde sie länger brauchen, einen Parkplatz zu finden, als die Fahrt dauerte. Also zu Fuß.

Unterwegs telefonierte sie mit dem Restaurant. Reservierung stand.

Nach ein paar hundert Meter bog Monika ab Richtung Innenstadt. Mit zunehmender Höhe der Gebäude wurden die Menschen zwischen ihnen immer mehr. Mussten alle jetzt noch einkaufen? Warum waren die Leute nicht zu Hause?

Im Slalom lief Monika durch die Passanten. Leider war sie nicht mehr so leichtfüßig wie mit 14. Dabei war die verlorene Leichtfüßigkeit durchaus wörtlich zu nehmen. Entsprechend oft stieß sie mit jemandem zusammen, murmelte dann eine Entschuldigung, die eher wie ein Vorwurf klang. Egal, weiter.

Es war bereits kurz vor sechs. Würde in der Agentur überhaupt noch jemand da sein? Vermutlich nicht. Wahrscheinlich hatten die schon lange Feierabend.

Ja, Feierabend. War eigentlich vor drei Stunden. Nun war sie immer noch für die Arbeit unterwegs. Also, schnell erledigen und dann um die Familie kümmern.

Falsch ist richtig

Bei ihrer Hetze durch die Fußgängerzone hatte Monika mindestens zweimal einen Ellbogen abbekommen. Würden wieder blaue Flecke werden. Sei’s drum, vergehen wieder.

Endlich kam sie an dem Gebäude an. Wieso hatte man ein Büro mitten in der Stadt, wenn man nichts vor Ort verkaufte?

Monika hastete zum Aufzug, drückte zigmal auf den Knopf als könne sie damit die Fahrt beschleunigen. Endlich öffnete sich die Tür. Schnell hinein. Welches Stockwerk war es nochmal? Firmenschilder gab es im Aufzug nicht.

Der Vierte. Oder Fünfte? Nein, der Vierte. Ganz sicher.

Monika drückte auf die ‚4‘. Kurz durchatmen während der Fahrt nach oben. Die Tür ging auf, Monika hinaus. Erste Tür rechts hatte ihr Chef gesagt.

Zielstrebig steuerte sie darauf zu, drückte gegen den Griff. Überraschend ging die Tür auf.

Vor ihr lag ein großer Raum mit hellem Holzboden, auf dem in einem Halbkreis zehn Matten verteilt waren. Darauf jeweils ein Meditationskissen. Tücher und Gebetsfahnen hingen an den Wänden.

Keine Schreibtische, kein Empfangstresen, keine abgetrennten Büros. Was war das für eine Agentur?

Ein großer schlanker Mann kam auf sie zu. Hellblaue Leinenhose, braunes Leinenhemd. Barfuß. Er lächelte sie an. Seine arktisblauen Augen strahlten eine paradoxe Wärme aus.

Monika wollte ihm den Brief entgegenstrecken, zog ihn dann aber doch zurück. „Ich glaube, ich bin hier falsch“, sagte sie tonlos.

„Wenn du hier bist, bist du richtig!“

Zeit für dich

„Nein. Ich muss mich in der Tür geirrt haben“, sagte Monika.

„Ich glaube, dass genau hier sein sollst“, sagte der Mann.

„Wo bin ich hier überhaupt?“

„Hier wird gleich ein Meditationskurs stattfinden. Ich bin Karsten“, antwortete der Mann und streckte Monika die Hand entgegen.

„Monika“, antwortete sie und schüttelte seine Hand.

„Bitte versteh mich nicht falsch, aber du siehst aus, als würde dir Meditation guttun“, sagte Karsten lächelnd.

„Was? Nein, das ist nichts für mich. Ich hab es nicht so mit Esoterik.“

Karsten lachte. „Meditation ist nicht esoterisch. Also, … natürlich gibt es ein paar Meditationslehrer, die sich sehr ins Esoterische begeben. Ich bleibe aber doch eher auf der weltlichen Seite. Dann ist Meditation eine Möglichkeit, um wahrzunehmen, was ist. Was in dir ist. Zu spüren, wie es dir geht und was du brauchst.“

„In mir ist Stress und ich brauche mehr Zeit“, sagte Monika und drehte sich zur Tür.

„Vor allem brauchst du Zeit für dich!“

„Das wäre schön. Vohrer muss ich aber noch einiges erledigen. Also, danke für die…“

„Warte! Geh ich recht in der Annahme, dass du ein Mensch bist, der sich oft und viel um andere kümmert?“

„Ja, schon.“

„Gut. Das zeigt mir, dass du ein großes Herz hast. Ich vermute auch, dass du deine Bedürfnisse hintenanstellst.“

„Ja, wahrscheinlich“, sagte Monika seufzend.

„Das ist auch nicht verwerflich. Im Gegenteil. Das Problem ist, dass du irgendwann so erschöpft bist, dass du dich um niemanden mehr kümmern kannst. Und dann geht es allen schlecht. Deswegen ist es nötig, dass du dir hin und wieder Zeit für dich gönnst und du dich um dich selbst kümmerst. Zum Beispiel mit Meditation.“

„Da könnte was dran sein. Aber ich weiß nicht, ob Meditation das Richtige für mich ist.“

Erste Meditationserfahrung

„Hast du denn schon einmal meditiert?“, fragte Karsten.

„Nein. Wie gesagt, es war mir zu esoterisch.“

„Lass es uns einfach probieren.“

„Aber, ich habe wirklich keine Zeit.“

„Schenk mir nur noch zwei Minuten“, sagte Karsten mit einem Welpenlächeln.

„Okay, meinetwegen. Was muss ich tun?“

„Setz dich auf dieses Meditationskissen hier.“

„Aber ich muss jetzt nicht diesen Buddhasitz machen, oder?“

Karsten lachte. „Du meinst den Lotussitz. Nein, das ist nicht nötig. Setz dich und überschlag deine Beine locker.“

Statue of Buddha Sitting in front of Pink Petals

Monika setzte sich.

„Gut. Deine Hände kannst du einfach auf deinen Oberschenkeln ablegen. Richte deine Wirbelsäule gerade auf. Schon hast du eine gute Meditationshaltung“

„Okay. Bis jetzt komm ich noch mit.“

„Schwerer wird es nicht, versprochen. Wenn du möchtest, kannst du deine Augen schließen.“ Karsten leitete eine kurze Atemmeditation an. Zum Ende ließ er Monika einige Sekunden in der Stille, bevor er fortfuhr: „Bereite dich langsam darauf vor, diese Meditation zu beenden. Und wenn du so weit bist, kehre wieder ganz in deine Umgebung zurück.“

Monika öffnete die Augen, blinzelte ein paarmal, fuhr sich mit den Händen übers Gesicht. Sie lächelte Karsten an. „Das hat gutgetan.“

Karsten lächelte zurück. „Das freut mich. Und war gar nicht schwer, oder?“

„Nein. Tatsächlich nicht. Jetzt muss ich aber wirklich los“, sagte Monika und stand auf.

Einladung zur Meditation

Karsten und erhob sich ebenfalls. „Ich habe noch einen Platz frei im Kurs. Wenn du möchtest, kannst du noch mitmachen. Dann steigst du einfach nächste Woche ein“, sagte er.

„Puh, gleich ein Kurs. Ich weiß nicht. Wie lange geht der?“

„Der Kurs geht über acht Wochen. Es ist eine Einführung in das Selbstliebekonzept des SL-Lifestyle. Jeden Dienstagabend von halb sieben bis acht. Pass auf, wir machen es so: du probierst diese Woche Meditation einige Male für dich aus. Wenn es dir gefällt, kommst du nächste Woche wieder und machst mit. Dann zahlst du auch nicht den ganzen Preis.“

„Aber, wie kann ich denn Meditation ausprobieren, also ohne Meditationslehrer?“

„Na, einfach meditieren.“

„Haha, sehr witzig.“

„Entschuldige. Aber tatsächlich kannst du einfach meditieren. Egal, ob du gerade beim Einkaufen an der Kasse wartest, du beim Tanken neben der Zapfsäule stehst oder du im Fahrstuhl nach oben fährst. Schließe kurz deine Augen oder schau auf einen bestimmten Punkt, konzentriere dich auf deinen Atem und atme bewusst ein und aus. Mehr ist es nicht.“

„Wirklich, das reicht?“

„Ja, jeder einzelne bewusste Atemzug, in dem du ganz bei deinem Atem bist, ist ein Gewinn. Je mehr, desto besser. Aber für den Anfang reicht ein bewusster Atemzug täglich.“

„Ein bewusster Atemzug pro Tag? Ich glaube, das schaffe ich.“

„Bestimmt!“

„Und, wenn ich Meditation mit Anleitung ausprobieren möchte?“

„Dann nutz einfach das Internet. Da gibt es inzwischen viele angeleitete Meditationen. Für jeden Geschmack, für Anfänger und für langjährig Meditationserfahrene.“

„Kannst du mir was empfehlen?“

„Ich würde dir die Meditationsvideos von SL-Gesundheit auf YouTube empfehlen! Die finde ich inhaltlich gut. Auch Stimme und Tempo der Anleitung sind sehr angenehm!“

Click here to display content from YouTube.
Erfahre mehr in der Datenschutzerklärung von YouTube.

„Anfängermeditation | Meditieren lernen | Meditation für Anfänger“ direkt öffnen
Meditation für Anfänger – Lerne zu Meditieren mit SL-Gesundheit

„SL-Gesundheit? Probiere ich aus.“

„Ich bin mir sicher, du wirst es mögen! Und ich hoffe, du kommst nächste Woche!“

Was kostet ein Meditationskurs?

„Was kostet der Meditationskurs eigentlich?“, fragte Monika.

„Insgesamt 256,00 €“, antwortete er. Monika zog Luft ein.

„Pass auf“, sagte Karsten, „da du die erste Stunde verpasst mach ich dir ein spezielles Angebot. Du bekommst von mir vor der nächsten Sitzung eine Einzelstunde, in der ich dir die Grundlagen der Meditation erkläre, was sie bewirkt und so weiter. Die schenke ich dir. Für die restlichen sieben Kursabende zahlst du dann 200,00 €. Wie klingt das?“

„Das klingt nicht schlecht. Ich überlege es mir. Und natürlich muss ich noch mit meinem Mann sprechen.“

„Mach das. Sag ihm das, was ich dir über die Zeit für dich gesagt habe! Du brachst Zeit für dich, um für ihn und alle anderen da sein zu können. Er wird es verstehen!“

„Ich hoffe. Jetzt muss ich aber wirklich los!“, sagte Monika und legte die Hand auf den Türgriff.

„Und vergiss nicht die Meditationen auszuprobieren. Wie gesagt: ich empfehle dir SL-Gesundheit!“

„Werde ich, versprochen! Danke, du hörst von mir.“

„Ich hoffe, ich sehe dich auch zum Kurs!“, sagte Karsten lächelnd.

Monika lächelte zurück, dann verschwand sie durch die Tür.

Zeit verloren doch ein Gewinn für dich

Fast eine viertel Stunde hatte Monika bei Holger verbracht. Es fühlte sich aber nicht wie ein Verlust an. Im Gegenteil. Ihr war, als hätte jemand eine Kerze in ihr entzündet, die sie nun mit Wärme, Energie und sanftem Licht erfüllte.

Beschwingt lief sie die Treppen eine Etage höher. Fehler können auch gut sein.

Die Tür der Agentur war verschlossen. Wie erwartet. Hier war niemand mehr. Laut dem Schild an der Tür bereits seit über einer Stunde. Monika warf den Brief in den Briefkasten. Zugestellt ist zugestellt.

Über die Treppe nach unten, raus, in die nächste Buchhandlung. Schnell das Buch für Sophie besorgt, zum Auto und dann ab nach Hause.

Kurz vor ihr schaltete eine Ampel auf Rot. Eine gute Gelegenheit für einen ersten Versuch. Monika schloss die Augen, konzentrierte sich auf ihren Atem, atmete tief ein und aus. Anstatt wie üblich genervt zu warten, bis die Ampel endlich grün wird, war sie nun entspannt und ruhig. Zufrieden fuhr sie weiter.

Entspannt zu Hause

„Hey Ma, du bist spät. Hast du meine Fußballsachen schon gepackt?“, begrüßte sie Florian, als sie ins Haus kam.

„Nein, habe ich noch nicht. Du kannst dir aber sicher sein, dass sie morgen gepackt sind, wenn du sie brauchst. Und übrigens: Hallo, schön dich zu sehen“, antwortete Monika.

„Ja, klar, hallo“, murmelte Florian und ging in sein Zimmer.

Sophie kam um die Ecke. „Mama, hast du mein…“, setzte sie an, unterbrach den Satz aber, als ihr Monika das Buch vor die Nase hielt. „Perfekt, danke!“, sagte Sophie.

„Bitte, gern geschehen. Und auch schön dich zu sehen.“

Nach dem Essen verschwanden die Kinder in ihren Zimmern, Holger im Hobbykeller.

Monika kümmerte sich um den Abwasch, packte die Fußballsachen für Florian und den Koffer für Holgers Geschäftsreise.

Als sie ins Bett ging, hielt sie kurz Inne. Sie blieb an der Bettkannte sitzen, schloss die Augen, nahm einige tiefe Atemzüge. Sie spürte wieder die gleiche Wärme in ihrem Inneren. Zufrieden legte sie sich ins Bett.

Holger kam aus dem Badezimmer, kroch neben ihr unter die Decke, gab ihr einen Kuss. „Du wirkts heute irgendwie so ruhig. Nicht negativ, eher glücklich“, sagte er.

„Stimmt.“

„Woran liegt’s?“

„Ich hatte heute mal ein wenig Zeit für mich.“

Abonniere meine Selbstliebe-Impulse und erhalte sofort das kostenlose eBook 5×5 Tipps für deinen Start in eine gesunde Zukunft!

Selbstliebeimpulse abonnieren

Blog-Archiv

© 2024 SL-Lifestyle

Theme von Anders Norén — Hoch ↑

Cookie Consent mit Real Cookie Banner